怎么才能避免发胖?你需要做出2点改变,保持好身材

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  • 来源:我要飞吧减肥网

很多人都会有这样的感觉,就会年纪一稍微上升,身材就非常容易发胖发福,自己明明三餐还是按照正常饮食,但是身材却渐渐地发胖了。

最主要的原因是:自己到了中年发福的年纪了,年龄上升,身体代谢水平下降,热量容易过剩,身材就会发胖。

想想以前的我们,青春正貌活力十足,怎么吃都不会容易发胖。身体活力满满,每天的运动量也大,消耗的热量也非常大,就算是吃夜宵,也不见得那么容易发胖。

而到了25岁之后,也就是从学生时代进入到工作,慢慢地我们从运动场走进了职场后,身体的运动量是大幅度的下降。

随着而来的是男生自身的肌肉力量也下降,酮素水平降低,容易有个大肚腩,而女生脂肪堆积速度加快,手臂上的拜拜肉,虎熊腰以及小肚子也渐渐地展示出来了。

由于长期的久坐,自身的运动量大幅度地下降后,我们的脂肪堆积的速度更快,身体的代谢水平下降,身材也逐渐走形。

为什么少数人能够避免中年发福呢?最主要的原因就是人家自律啊,对生活自律,对自我的要求严格,坚持每天控制饮食锻炼,才能够有效地避开中年发福。

所以,如果你想要避开中年发福,你需要做出2点改变,保持好身材

第一个方面,控制饮食

1、戒掉你喜欢吃的高热量的食物,包括炸类的炸鸡,汉堡,鸡翅之类的,红烧类的食物以及爆炒类的的食物。

这些高油脂高热量的食物,尽量少吃或者是不吃,因为这些食物本身就没有多少的营养价值,除了高油脂之外还含有部分的致癌成分,你要选择健康天然少加工的十万,少吃重油、过度加工的食物。

2、戒掉高分的食物,比如我们喜欢吃的蛋糕,饼干,冰淇淋等等,都是含有高糖分以及热量较高的食物。吃糖还会加快身体衰老氧化的速度,不利于提高自身的代谢水平。

3、戒掉饮料,比如奶,可乐,果汁以及啤酒等,这些饮料本身含有的热量就比较高,我们喝饮料还会吃一些高热量的小吃来搭配,只会让我们体内的热量过高。水没有热量,多喝水能够有效地解渴,能够促进身体的代谢提升。

4、多补充蛋白质的食物延长饱腹时间,还有高纤维的食物促进肠胃的蠕动,提高消耗和吸收,少吃外卖,自己做饭,控制饮食搭配,让身体营养均衡

第二个方面,运动减脂,提高身体的运动量

只有提高身体的运动量,才能够促进身体的代谢水平,加快身体燃脂减脂的速度。由于日常我们总是坐着办公或者是学习,而很长时间处在一个舒适的状态,这样不利于肠的蠕动。所以,每当我们坐着1小时之后就要起来站立10分钟了,这样才能够保证身体的运动量。

对于想要减肥的人来说,平时可以多出去跑步,快走,打球,游泳以及爬山等,每周保持4次左右的有氧运动,促进身体燃脂减脂。

我们平时要做多一些力量训练,预防身体肌肉的流失,提高身体代谢水平,保持好身材,避开中年发福。比如,在家可以进行深蹲,箭步蹲,以及俯卧撑哑铃飞鸟等动作,强化肌肉。

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