网红下体夹壶铃做深蹲!!这动作是随便能看的?

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

看够了直播跳操、增肌、减肥,作为健身博主想要火就必须整一把活。

就比如这名加拿大教练Sara Solomon,直接在下体上悬挂一个20磅的壶铃,接着在视频里做起了深蹲…


这是什么极限操作?

视频上传到国外某音上之后,直接爆火,观看数破千万,点赞量高达70万,这姐真的太会了!


不光是这段视频底下的评论区,相信现在看文章的人都有一样的想法:“现在的网红为了火,什么都做得出来!”

emm…大家先别急着喷,让我来好好介绍一下这位小姐姐!


在社交媒体上,她是一名健身博主,实际上她还拥有物理治疗博士学位,是一名专业教导女性健身训练的博士!

不仅理论知识丰富,身材更是绝绝子。




然后咱们再回归到话题本身,很多网友觉得她用“下体夹壶铃”的视频是别有用心,想火想疯了。

但人家自己有公司,有钱有时间,真的没必要。

这条视频主要针对的目标群体是女性,是教女性学习“凯格尔运动”,加强骨盆底肌肉。

可能会有很多粉丝宝宝疑惑,什么是凯格尔运动?

凯格尔运动,又叫「骨盆运动」,是一种随时随地都可进行的简单锻炼。

这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群,来增强这些肌群的力量,从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官,可以改善产后尿失禁。

骨盆底肌群,听起来可能有些抽象。

你可以想象一下,小便时,我们是如何去中断正在哗哗流出的尿液的。中断小便时用力的肌肉就是盆底肌。

虽然我们感觉不到骨盆底肌群的存在,但它们每时每刻都在发挥着作用,保证日常生活顺利进行。


受孕产、年龄等因素影响,女性盆底肌常常会受损得更严重!

所以,锻炼盆底肌尤其重要!而凯格尔运动,就是一种省钱省力又有效的方式。

对于女性来说,任何年龄阶段都可能出现盆底肌松弛,尤其是产后女性!

孕妇孕期随着子宫增大,腹腔压力也跟着增加,此时盆底肌已默默承受压力。

到了分娩时,胎儿通过产道会让盆底肌肉极度牵拉,导致盆底肌肉以及筋膜的撕裂和神经损伤。

诸多因素作用之下,女性在生完孩子后,盆底肌松弛,进而出现尿失禁、子宫脱垂等令人痛苦的问题。

此时,女性多做凯格尔运动不仅可以增强阴道收缩能力,还可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱等盆腔器官,预防子宫脱垂,改善尿失禁、便秘等问题。


男性进行凯格尔运动时,能增强球状海绵体等盆底肌肉群,可以提升性能力。

除此之外,还能改善男性泌尿问题,治疗男性前列腺疼痛、良性前列腺增生肿大和前列腺炎。

来~好人做到底,开始教你们怎么做凯格尔运动!

首先是如何找到盆底肌,人在尝试中断排尿时,用力收缩的肌肉就是盆底肌。需要注意的是,长时间憋尿会导致尿路感染,所以这种方法不可长期使用。

不要在膀胱充盈的时候练习,可能会导致疼痛,以及漏尿。在练习前,排空膀胱,就可以有效地进行凯格尔运动啦

练习时不分体位,坐位、站位、躺位均可以练习,选一个觉得舒服的姿势练习即可。

如果是躺位。让自己平躺时,手臂放在身侧膝盖向上并在一起,头放平,也可以将一只手放在腹部,以确保腹部放松。


初次锻炼时,可以收缩阴道和肛门5秒后随之放松5秒,如此反复,每天三次,每次10分钟,每周3-5天,循序渐进。


当熟练掌握并不觉得累的前提下,可以增加至收缩10秒,然后放松10秒,如此反复,每天三次,每次15分钟,每周3-5次。


做凯格尔运动不难,当熟练后,无需刻意选择地点,更不需要大张旗鼓地练,不管你是站着、躺着、坐着都行,适合自己就好。重要的是 掌握正确的收缩、放松方法,并在日常生活中养成训练习惯。比如等公交车、开会、休息放松的时候都可以悄悄进行。


贵在坚持,一定不要半途而废哦!

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