坚持练臀有什么好处?5个动作改善臀型,塑造完美曲线

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

健身的时候,你练臀了吗?臀部是身体的一个大肌群,是连接腰腹、大腿的重要部位。


那么,健身多练臀有什么好处呢?我们一起来看看:

1:塑造完美曲线

想要拥有完美的身材,臀部是不可忽视的一个重要部位。通过有针对性的练习,可以帮助塑造饱满翘臀,让你的身材曲线更加完美。

女生大多在意自身的曲线,好看的曲线可以让你穿衣服更好看。如果你的臀部扁平、下垂,平时总是久坐,那么一定要多做深蹲、弓步蹲、臀桥之类的练臀动作来强化臀肌,这样可以提升臀型,塑造好看的臀部线条。


2、提升健康指数

练臀可以有效激活臀腿、腰腹肌群,促进血液循环,还可以强化髋关节,稳定盆骨,帮助提高腰背部的稳定性,防止腰椎受到过度压力,有效提升健康指数。

3:促进脂肪燃烧

练臀还可以强化下肢肌群,肌肉的生长可以提升基础代谢值,促进脂肪的燃烧,从而减少身体脂肪含量。

如果你的身材肥胖,想要燃脂塑形,可以通过加强锻炼臀肌,提高代谢率,结合饮食管理可以促进脂肪的燃烧,达到减脂的效果。


4:改善身体平衡

臀部肌肉的锻炼还可以帮助改善身体平衡能力,提升下肢稳定性。臀肌是支撑人体重心的重要肌肉之一,如果臀肌力量不足,就会影响身体的平衡能力,容易造成摔倒或扭伤等意外伤害。


这就是练臀会带来的多个好处。

如果你也想进行臀部训练,不如从自重训练开始吧,下面一组练臀动作,每个动作4组,每组10-15次,隔天训练一次,坚持2个月可以改善臀型。

动作1:跪姿侧抬膝


动作2:跪姿后抬腿


动作3:侧卧髋外旋


动作4:跨步弹动式深蹲


动作5:单腿臀桥


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