促睾的意义是什么?4个方法提升睾酮,保持充沛体能

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什么是睾酮,男士为什么要促睾?

其实,酮是男生体内主要分泌的一种雄激素,决定了男生的体能、体格跟年轻状态睾酮旺盛的人体毛会比较旺盛,身材也会更强壮。而睾酮下降意味着体能力量的下降,精力会大不如前。



而过了25岁后,睾酮水平达到顶峰状态后,也会逐年开始下降,尤其是过了30岁的人会发现,状态开始大不如前,肌肉开始流失,身材开始发胖,这也意味着睾酮水平开始流失了。

怎么才能提升睾酮水平呢,保持年轻状态呢?生活中的方方面面都会影响睾酮水平,想要促睾,我们可以从多个方面入手:

方法1、多做撸铁训练,提升肌肉含量。

撸铁可以锻炼身体肌群,预防肌流失。而肌肉的生长可以有效提升睾酮水平,二者是相辅相成的关系。

30岁后我们的肌肉会呈现流失趋势,这个时候我们更要重视撸铁训练,通过深蹲俯卧撑引体向上、划船、硬拉之类的动作可以强化身体肌群,从而提升睾酮激素。



方法2、远离高糖分、过度加工、高脂肪食物,少吃垃圾食品。

如果你吃得太腻,摄入太多脂肪或者分,容易造成热量过剩,身材也容易发胖。体内过量的脂肪会抑制雄激素的分泌,促进雌激素分泌,睾酮水平也会呈现下降趋势。因此,我们要做到健康饮食,远离看得见的糖分,尤其是巧克力、奶、饼干之类的食物

我们要做到低脂肪、高纤维、高蛋白饮食,多吃一些高纤维蔬菜促进肠道蠕动,适当补充一些鸡蛋、奶制品、虾肉、鱼肉等食物,这样可以给身体补充必要的氨基酸营养,有助于睾酮的合成。



方法3、做到规律早睡,不熬夜。

如果你总是熬夜睡眠不足,甚至过度劳累,身体机能会提前老化,身体运转效率会低下,身体零件也会提前报废。

我们要学会规律早睡,每天睡足8小时,这样有助于生长激素的分泌,促进肌肉的合成,有利于睾酮的分泌,让你保持相对年轻的状态。



方法4、控制体脂率不超标。

一个身材肥胖的人,体内过量的脂肪会分泌有害物质,伤害自身健康,甚至诱发心脑血管疾病

我们要控制自己的身材不易发胖,体脂率保持在20%以内,这样才能减轻身体负担,避免肥胖疾病的困扰,让身体更加高效的运转起来。



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