坚持减肥成功的三大秘诀

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减肥是很难的,也是一个极其艰难的过程,但是只要坚持下来,还是有成功的可能的。我们可以通过调整饮食运动来控制体重。在调整饮食之后,身体营养和能量就会增加,同时脂肪的减少也会减少。在饮食方面多吃富含膳食纤维食物,多吃蔬菜水果,少吃腻的食物和辛辣食物。下面我们来介绍一些减肥方法

1.控制饮食

控制饮食不是说不能吃,而是要选择健康的食物来吃。虽然说摄入热量不是减肥的最好方式,但是摄入热量并不代表就不能吃,只是要少吃高热量食物,注意饮食规律。这是因为肥胖时机体产生能量源以满足机体需求,而过多热量会使机体超负荷而导致肥胖。只有在代谢旺盛、身体处于高热量状态下,体内血糖水平才能保持在正常范围,脂肪也会随之燃烧殆尽。当体内脂肪过多时就会导致肥胖疾病及其他一些健康问题。同时肥胖会引起身体肥胖综合征及其他疾病,从而会影响人体代谢系统并降低身体机能,让人感觉不舒服。

2.运动减肥

每天坚持运动可以帮助你减少卡路里热量的摄入,而且运动还可以提高你的新陈代谢。不过,要注意运动时的强度和时间,不要做过量运动,否则容易导致肌肉拉伤,甚至引起运动损伤!每天多运动可以燃烧身体多余的脂肪。但是不能做剧烈,不然也会导致脂肪堆积形成肥胖!所以我们要根据自己身体需要和自身身体状况来选择运动时间及强度。

3.多吃水果

新鲜水果是减肥期间必备的食物。每天保持摄入1000~1500毫克维生素 A (每100克水果含维生素 A 1~2毫克)和维生素 E,并摄入足够的水分,以促进身体健康。每天吃200~350克新鲜水果(一个苹果可以榨成汁喝)。每天最好不要超过2两!每天吃100~200克新鲜水果(一天三次)可以满足身体每天所需营养!如果吃不下水果,可以在家里自制一些水果沙拉或者直接吃。可以在水果上撒上柠檬汁或柠檬片,增加风味,还可以加点黑胡椒粉或其他调味品!


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