如何科学减肥?掌握以下四点!

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减肥方法要科学,针对引起肥胖的主要原因,通过健康饮食、科学运动、规律作息等方法科学减肥,避免使用药物,防止副作用反弹

1、科学减肥,饮食要健康。一是规律饮食,不暴饮暴食,每日三餐按时吃,合理搭配荤素。早餐营养,中餐要丰富、晚餐少吃主食或以蔬菜水果为主。二是饭前多喝,减少主食摄入量。三是细嚼慢咽,吃饭速度不要太快,每餐饭吃到20分钟以上,有助于减肥。

2、减肥要科学运动,多做有氧运动,增加有氧代谢,提高人体新陈代谢,促进能量消耗。可以采取游泳慢跑散步快走骑自行车健身操、跳绳、打球、瑜珈、爬山、打太极等方式,每天运动40分钟以上,每周坚持运动五六次。运动要坚持,不能三天打鱼两天晒网。运动不宜在饱腹下进行,只有在空腹时运动消耗的能量是由脂肪氧化提供,故以早晨和下午进行为宜。

3、作息要有规律,拒绝习惯性熬夜,避免失眠焦躁等,导致机体免疫力下降。不吃夜宵,晚九点后不宜再进食。

4、不使用减肥药物,药物副作用及停药反应,均不利于减肥。

减肥是一个系统的工程,既要有科学的方法,也要有顽强的意志力,“管好嘴、迈开腿”,才能取得持久的效果。

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