减肥食谱周二推荐

上次说到有人认为不吃早餐，或者就吃一顿就能减肥这是错误的，因为考饿身体会收到伤害，今天就来给你继续推荐食谱。

周二：

早餐推荐：

主食：煮蛋（1-2）个、牛奶或者粗粮米糊、杂粮面、荞麦面两种可以换着吃。

⚠️为了防止吃腻，这是很多减肥者遇到的问题可以改变一下制作方法。先推荐几种：

1.煮蛋可以把鸡蛋剥开沾酱油、吃腻了也可以倒碎拌拌少许菠菜。

2.杂面可以拌着吃或者煮熟后放到碗里待用，在锅中点少许油用香葱炝锅倒入少许自然鲜酱油、白糖一点、倒入一点开水煮沸再直接倒入杂面中即可，一碗葱油面就出锅了，记住要小火葱花要多一些）

葱油拌荞麦面

午餐：

主食：建议主食可以有吃小米饭、粗粮面食为主

配菜；

1.香油柿子椒，彩色的青椒或者尖椒。做法锅烧热，倒入一点香油蒜末、将柿子椒小火煸炒水分慢慢的没有了，点一点食盐（不要太咸）。看到表皮️皱纹变色即可出锅。（最好用辣椒就是我们说的虎皮尖椒因为辣能促进脂肪消化）

尖椒

2、水煮大虾或者大酱拌菠菜

这两种食材依据家里情况而自行选择。做法也一般人都会，只是在大酱菠菜这里要注意，菠菜一定不要煮的太老。可以放小米辣或者蒜末，但是花生千万不要哦。尤其是油炸花生油性大热量高，减肥就白费了。

小米辣蒜末拌菠菜

晚餐：

主食：麦片粥、小米粥、小米饭（拳头大小）、发糕、

配菜：

1、冬瓜大骨汤：大棒骨、冬瓜。（或者手工牛肉丸）

制作方法：骨头剁开洗净血水，冬瓜切块，然后在制作时记住不要放油哦！不用炝锅。直接倒入开水，将水煮沸放入大骨头。（如果有爱干净癖好的可以把骨头先用水绰一下会更好出血水），然后放入姜片、料酒、葱。中火熬制20-30分钟，看汤变色了再放入冬瓜，最后小火炖煮10分钟即可。

2、鸡胸肉拌菜：鸡胸肉、洋葱、香菜、生菜等。

手工丸子哦

制作方法：

鸡胸肉煮熟然后手撕成小条，然后选择洋葱切丝、香菜切末、生菜手撕（如果自己有喜欢的可以放西生菜等其他蔬菜）加入香油、酱油等调味。

如果喜欢吃西式的可以放低脂酸奶和低脂沙拉酱也不错哦！再点少许黑胡椒绝了。

小米辣也可以啊