男人坚持4个训练方法，抵抗衰老，拥有旺盛的体能

男生，拥有强壮的身体，是健康、活力的标志。肌肉是力量的象征，当你拥有麒麟臂、虎头肩、迷人的倒三角，发达的双腿，你的魅力分也会提高。

但是，男士青春活力最旺盛的时间段是18岁-28岁时间，一旦年纪过了28岁，你的身体机能也会逐渐走下坡路线，大不如前。

28岁后，如果你缺乏运动，身体肌肉会流失，力量也会削弱，而决定男士荷尔蒙魅力的睾酮激素，也会下降。你会觉得记忆力下降了，学习能力下降了，体力流失比较快，慢慢发福了，做什么事情有心无力。

以前的你，每次通宵熬夜后，补觉几小时就能恢复，如今熬夜后，需要几天的调养，才能恢复精神体力状态，这说明你的身体正在开始衰老。

当身体开始衰老，细胞新陈代谢速度下降，肌肉开始流失，脂肪更容易囤积，你的身体也会开始发胖。男人是家里的顶梁柱，拥有健康的身体，旺盛的体能，才能给家人撑起一片天。

那么，男人如何抵抗衰老，提高体能，保持强壮的身体力量？

健身可以提高细胞的活力，促进身体代谢，降低体脂率，促进睾酮分泌，提高男生魅力，帮你抵抗衰老，保持旺盛的体力。今天笔者推荐这4个健身训练，帮你提高男人魅力！

训练1：100个深蹲

深蹲可以练腿、提臀，促睾，帮身体增肌减脂。对于没有去健身房锻炼的人来说，在家徒手深蹲也可以提高体能素质。

很多人由于缺乏运动，腿部肌肉流失，力量水平就会削弱，睾酮分泌也会减少。深蹲可以让身体提高肌肉量，促进睾酮水平，提高身体的爆发力与肌肉耐力。

如果你能坚持每天100个深蹲，1-2天锻炼一次，那么一个月后你就会发现下肢的力量明显增强了。当然，新手需要分组完成，老手则需要逐渐提高深蹲的强度，比如进行负重深蹲，才能不断提升肌肉维度，练就发达的双腿，拥有旺盛的体能，让你人老腿不老，以此抵抗岁月的痕迹。

训练2、100个俯卧撑

俯卧撑是徒手健身中的黄金动作，一次性完成多少个俯卧撑代表你的体能状况。如果你能连续完成30个俯卧撑的话，说明体能还算及格，一次性完成40个，说明体能状态良好。

俯卧撑可以锻炼我们的手臂、胸部、肩背肌群，进而强化腹部核心肌群，有效提高上半身的力量跟肌肉维度。街头健身达人更是把俯卧撑玩出了新花样，高难度。

当你可以连续完成50个俯卧撑的时候，可以尝试进阶训练，促进肌肉的生长，比如单手俯卧撑，拍手俯卧撑，下斜俯卧撑，钻石俯卧撑，宽距俯卧撑等。俯卧撑训练，建议1-2天进行一次。

训练3、10组高抬腿

这是一个有氧燃脂动作，对于肥胖人群有很好的刷脂减肥作用。高抬腿可以刺激臀部、大腿，促进脂肪的消耗，提高心率，有效的提高肺活量，强化下肢力量。

每次进行10组高抬腿，每组1分钟，动作要求，尽可能的抬高双腿，燃脂效率会更高。你可以隔天进行一次。

这3种健身动作，在家就可以进行锻炼，不要小看这些训练，一次性完成3个动作后你会发现整个人的累瘫了。不过，对体能的锻炼、身材的雕刻效果是非常明显的。如果你能坚持3个月以上，你会发现人变得精神了，慢慢找回了年轻的活力！