想长肌肉，这8样东西碰不得！

在追求强壮肌肉的过程中，除了注重健身锻炼，还需要注意自己的饮食和生活习惯。以下是8个不宜碰触的东西，让你更好地保护肌肉健康。

1️⃣ 高糖饮料：高糖饮料中的糖分会导致胰岛素水平升高，这会抑制人体分泌生长激素，从而影响肌肉生长。

2️⃣ 垃圾食品：炸鸡、汉堡、薯条、披萨等垃圾食品中含有大量的反式脂肪酸，热量也非常高，这会增加身体脂肪含量，影响肌肉的生长。

3️⃣ 睡眠不足：睡眠不足会导致身体分泌的生长激素不足，影响肌肉生长和修复，身体老化的也会加快。

4️⃣ 酒精：酒精会影响肝脏的代谢功能，影响身体吸收营养和生长激素的分泌，从而影响肌肉的生长。酒精也是一种利尿剂，会让你维持在缺水的状态，不利于身体的新陈代谢。

5️⃣ 缺乏蛋白质：蛋白质是肌肉生长的重要营养素，缺乏蛋白质会导致肌肉生长受限。优质蛋白食物来源可以从鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、鱼肉中获取。

6️⃣ 缺乏维生素D：维生素D的作用是帮助人体吸收钙质，缺乏维生素D会影响肌肉的生长和修复。因此，想要肌肉生长，需要注意维生素D的补充。

7️⃣ 白面包：白面包经过多道加工，已经失去许多营养和纤维，而且容易造成胰岛素升高，脂肪堆积问题，不利于增肌减脂加。因此，建议少吃一些白面包，可以改为全麦面包、糙米饭等复合碳水住。

8️⃣ 运动饮料：别相信市面上的运动饮料，有的饮料热量不低，一瓶提高电解质的饮料多半含有好几十克的糖，建议你喝白开水，这样可以避免多余糖分摄入。

以上8个不宜碰触的东西，需要我们在日常生活中加以注意和避免，以保护我们的肌肉健康和生长。