几款瘦身达人力荐的瘦身餐,光吃就能瘦啦

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  • 来源:我要飞吧减肥网

天气开始暖和起来了

但有些美女不愿意脱下外套

原因竟然是害(you)怕(zhui)冷(rou)

都说生命在于运动

但美女们会说啦:

学习工作辣么忙

晚上还要刷剧

(温馨提示:刷剧不要超过23:00)

哪有时间精力去健(mei)身(qian)房啊

给大家介绍几款健身达人力荐的瘦身餐,光吃就能瘦啦!将午餐或者晚餐其中一餐用瘦身周代替,一周下来就能感受到体型的变化啦!

1、红绿豆

材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚

做法:将所有材料放入锅中,加1000毫升冷水,煮到豆烂即可

原理:豆子不仅可以排毒还具有高纤维低脂肪的优点;山楂具有开功效而且可以有效地消食减脂红枣具有补血养胃的功效。

2、百合花莲子小米粥

食材:小米70g、糯米20g、莲子40g、适量、百合适量、冰适量

做法:

1)准备好食才

2)把小米与糯米混和,淘洗干净,用清水浸泡30分钟

3)莲子用温水浸泡60分钟。洗净,去莲芯

4)取烧锅,放适量清水,放入莲子5)放入糯米与小米

6)加几滴油,大火煮开,小火炖60分钟

7)放入百合花,小火炖10分钟

8)常常搅拌一下,防止粘锅底9)放入冰糖炖5分钟即可

3、冬瓜粥

材料:冬瓜150克,小米100克。

做法:冬瓜洗净后,削皮切成小块,与米煮成粥,放入油调味即可

原理:冬瓜中膳食纤维含量高达0.7%,且含有丙醇二酸,能控制体内糖类转化为脂肪,防止脂肪堆积,具有良好的减肥功效;小米能够有效减轻消化不良,防止泛胃。

4、豆浆燕麦粥

功效:抑制脂肪生成

做法:首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮,然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状,接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀,继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。

原理:燕麦中含有大量的粗纤维,对排出肠胃毒素非常的有帮助,豆浆的热量极低,并且可以抑制脂肪生成,这款低卡营养粥对减肥十分有效。

5、减肥菜粥

材料:燕麦片萝卜、生菜、蘑菇、牛奶

制作步骤:

1、蔬菜切成适当大小;锅里放水,等水半开的时候放蔬菜。

2、水全开时放燕麦,待燕麦熟了,小火放牛奶。牛奶不要煮开,那样不好。

原理:这个“菜粥”最大的好处是因为用少量的燕麦就可以煮得稠稠的,混合着生菜、蘑菇、萝卜,口感层次会很丰富喔,亲们一定会喜欢的!

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