30多岁的年纪，该不该减肥呢？如何制定合理的减肥计划？

30岁是一个人身体的分水岭，过了30岁后身体机能开始走下坡路线，肌肉开始退化，身材也会开始发胖，皮肤开始松弛，皱纹也会开始出现。

那么，30多岁的年纪，该不该减肥呢？答案是应该。人需要保持足够的自律，才能变得比别人更优秀。

如果你不想被同龄人比下去，想要活动跟20多岁一样自信、青春、有活力，那么一定要规律好自己的身材。

而管理好身材的前提是：保持足够的自律，远离生活恶习，比如：不要放纵自己吃各种垃圾食品，更不要久坐不动，而要养成健身锻炼的习惯。

30岁后的人减肥，如何科学饮食？建议，不要过度节食，而要学会健康饮食，每天的卡路里摄入控制为1200-1600大卡左右即可，满足身体的基础代谢运转。

减脂餐不要拒绝吃肉，保持三分肉七分蔬菜，三餐要多吃白菜、芹菜、生菜、西兰花之类的高纤维蔬菜，可以促进肠道蠕动。

主食粗细粮结合，每餐主食摄入量在一拳头左右即可，补充身体所需碳水化合物，才能保持代谢动力。

三餐要做到清淡饮食，才能控制食欲，避开宵夜跟下午茶，这样才能减轻肠道负担，提升减肥成功率。

30岁后的人减肥，如何进行健身？健身锻炼的时候，要从中低强度的有氧运动开始，可以慢慢提升体能耐力，也不容易放弃。

你可以选择健身操、慢跑、羽毛球、爬山、跳舞等，每次健身时间不低于半小时，才能达到理想的燃脂效果。

此外，你还要加入力量训练，力量训练可以锻炼肌群，避免肌肉的流失，从而提升基础代谢值。

你可以从哑铃深蹲、弓步蹲、俯卧撑、硬拉、推举、山羊挺身之类的复合动作入手，每个动作进行4组，每组15次，一周安排2-3次力量训练，可以锻炼全身肌群，有助于打造一副易瘦体质，瘦下来后身材线条也会更紧实。