牢记这几个减肥关键词,让你燃脂效率翻倍!

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减肥应该从何入手?为什么你很难成功瘦下来,减肥效果不持久呢?可能是方法错了。牢记这几个减肥关键词,让你燃脂效率翻倍!

1、运动时保持燃脂心率

运动的时候,心率达到最大心率的65%时,身体会消耗更多的脂肪,而运动时心率达到最大心率的75%以上时,身体会同时消耗脂肪和蛋白质,因此想要到达减脂效果,运动心率保持在65%~75%之间即可。



那么,如果计算一个人的心率呢?可以从下面的公式进行计算:

男性最大心率=205-年龄;女性最大心率=220-年龄,一个20岁的女生,最大心率为220-20=200,那么,运动的时候心率保证在200*(65%-75%)=130-150次/分钟,燃脂效果是最好的。



2、保证运动频率

运动减肥不能三分钟热度,三天打鱼两天晒网 ,而要保持锻炼频率,一周至少锻炼4次以上,每次在30分钟以上,才能保证卡路里消耗,让身材慢慢瘦下来。

3、合理的热量范围

减肥不是让你过度节食,更不是让你饿肚子,我们要控制每天的热量摄入大于基础代谢值,小于身体总代谢值,一般热量摄入保证在1300-1600大卡左右即可。

三餐要规律,不要跳过任何一餐,规律饮食有助于肠胃健康,其他时间能降低进食的欲望,消化系统也能更加高效的运转跟吸收,从而降低暴饮暴食几率。



4、足够的蛋白质摄入

减肥期间不要只吃蔬菜,害怕吃肉,多样化饮食才能均衡膳食营养,让你健康的瘦下来。

而肉中含有丰富蛋白质,可以给身体补充氨基酸,减少肌肉流失。建议每餐补充一拳头左右高蛋白食物,比如水煮鸡胸肉、清蒸鱼、鸡蛋、奶制品都可以。



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