怎么跑步更高效?学会这几个方法,让你跑得更持久

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

跑步是一项强身健体,抵抗衰老,还能改善肥胖问题的黄金运动,但是,有的人坚持不了几天就放弃了,无法达到锻炼效果。

这可能是跑步方式错了,有的人一开始就猛跑,跑不了几分他就力竭了,有的人空腹锻炼,跑不了多久就开始低血糖、头晕了。


想要通过跑步达到锻炼效果,你也要讲究方法,才能跑得高效又不累。学会这几个方法,让你更持久的跑下去。

1、以慢跑为主,跑步不需要追求速度,以慢跑为主,才能跑得不累。慢跑是可持续坚持的有氧运动,可以提升活动代谢,锻炼肺活量,减缓身体机能老化,还能促进细胞再生。而快跑是无氧运动,可持续时间比较短,容易力竭,新手是很难坚持下来的。


2、控制跑步公里数。新手刚开始跑步的时候不要追求长公里数,而要循序渐进,才能跑得更长久。

刚开始跑步公里数为3-5公里即可,坚持1-2个月后体能耐力提升了,你可以提升到5-8公里,这样你更容易坚持下来。


3、保持跑步频率,运动切记三天打鱼两天晒网,否则是无法达到真正的锻炼目的的。一周要保持3-6次锻炼频率,才能达到锻炼效果。

4、避免空腹锻炼。虽然空腹跑步可以直接消耗脂肪,但是空腹跑步持久性不长。对于跑步容易低血糖的人,可以提前30分钟吃点全麦面包、水煮蛋补充点能量再跑步,这样可以跑得更持久。

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