学会食物合理搭配月瘦10斤不是梦

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  • 来源:我要飞吧减肥网

又是一年炎炎夏日,每每看到街上的花裙短裤,相信很多人都心生羡慕,有时恨不得几天不吃饭想把身上的肥肉消下去。殊不知增肥容易减肥难,随着年龄的增长,代谢越来越慢的情况下身体只会比以往更多的储存脂肪。因此我们要做的不仅是少吃和运动,更应该注意食物的搭配原则。今天就来盘点一下最适合的减肥食物配方式吧!

食物搭配禁忌

1、蛋糕+可乐。香浓的奶蛋糕相信大家都很喜欢吃,但是无论什么样的蛋糕都是高分、高热量的,再加上可乐,那真是雪上加霜。

2、炸鸡+可乐。同样作为高热量食物的炸鸡,单独吃会比加上可乐的热量相对摄入较低,因为在高油脂和高糖分状态下,会导致体内升糖指数更高哦,因此更容易发胖

3、蛋糕+腐。这是与食物分类有关系,如果将食物分为密集性和非密集性两类。除了水果蔬菜不属密集食物之外,其他食物,如奶制品、肉类以及五谷杂粮类,这些都是密集食物分类。在膳食的合理搭配中,要求吃一类密集食物再配合非密集食物进食。因此像豆腐和蛋糕,都是属于一类密集食物,这样搭配在一起吃可是会长胖的呦

食物适合搭配榜

1、燕麦+酸奶。 燕麦是低热量食物,富含膳食纤维,这样食物的升糖指数也较低,不仅容易有饱腹感还会降低血糖上升时间,因此燕麦是减肥期间非常好的食物。但是直接吃燕麦的口感并不好,甚至有些粗糙和干涩感,因此可以加上无糖酸奶一起吃,因为燕麦的粗纤维可以帮助酸奶的钙元素和维生素D吸收。

2、魔芋+青菜。大家都知道魔芋有较强的饱腹感,并且含有大量的粗纤维,因此搭配青菜,进一步增加饱腹感。

3、花生酱+全麦面包。 全麦类食品含抗氧化剂维生素E,维生素E可以帮助预防以及缓解运动后产生肌肉疼痛,不仅可以帮助肌肉恢复,还对心脏起保护作用。但是维生素E的吸收需要油脂,也就是说这是亲油性的维生素。单纯摄入全麦食物的话,不能有效的吸收维生素E,因此在食用全麦类食品时可以加上少量的无糖花生酱或黄油等,可以帮助身体吸收更多的维生素E,燕麦加酸奶也是促进了维生素E的吸收,因为酸奶中也有部分脂肪。

4、小米+鸡蛋。小米中含有丰富的的色氨酸,色氨酸可以有效的抑制中枢神经兴奋,使人心情平和并且放松神经。并且色氨酸可以氧化成另一种化学成分,进而在身体内转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。鸡蛋也含有丰富的蛋白质,不同种类的蛋白质相结合,更可以促进食物的蛋白质广泛摄入。

看了这么多知道怎么吃最健康容易胖了吗?快点行动起来吧。

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