营养推介适合炎炎夏日吃的减脂营养餐

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  • 来源:我要飞吧减肥网

炎炎夏日,吃什么可以最快甩肉肉穿上好看的衣服呢?其实想要吃的对,就要先了解吃的原理。所谓吃的原理就是:吃对、吃好、吃饱。要保证一天的饮食摄入能够满足正常的基础代谢,连正常的代谢都不能满足,身体自己代谢合成反而变慢,最后储存脂肪真的是得不偿失啊。那今天就来给大家推介几款适合的减脂餐搭配。

周一:元气新一周。

早餐鸡蛋全蛋2枚,酸奶麦片50克、苹果1个。中餐:香煎鸡肉50克、青椒炒猪肝、紫米饭1碗。晚餐:胡萝卜炒肉、白灼西兰花、紫米饭一碗。周一的搭配既有丰富的蛋白质,又有猪肝中的微量元素铁,大家都知道铁是促进血红细胞合成的,适当吃一点帮助女性好气色哦。

周二:清淡饮食

早餐:包子2个、豆浆1杯、全蛋1个。中餐:芦笋烩虾仁、腊肠炒荷兰(荷兰豆一定要炒熟哦)、紫米饭一碗。晚餐:土豆排骨,烫生菜、紫米饭一碗。周二的饮食相对比较清淡,虾仁中的锌含量丰富,锌元素可以帮助我们预防痤疮,而且虾仁的热量较低,蛋白质转化率高,真是瘦身饮食的首选。

周三:美颜养肤

早餐:玉米1根、煎鸡蛋2个、奇异果1个。中餐:煎三文鱼、白灼生菜、紫米饭一碗。晚餐:卤鸡腿1个、西红柿炒鸡蛋,紫米饭一碗。

周四:能量满满

早餐:番薯1个、煎培根2块,牛奶1杯。中餐:咖喱牛肉、紫甘蓝沙拉,紫米饭一碗。晚餐:清蒸鱼、白灼生菜、紫米饭一碗。牛肉富含丰富的肌酸,肌酸是我们物质代谢的重要部分,可以加快身体的代谢,所以周四的饮食是能量满满充满活力的一天。。

周五:改善肠胃

早餐:手抓饼1个、豆浆1杯。中餐:清蒸排骨、凉拌海带、紫米饭一碗。晚餐:鸡胸肉沙拉,紫米饭一碗。海带富含丰富的碘元素,适当摄入可以预防甲状腺相关的疾病,并且可以适当提高代谢。

周六:促进肌肉增长

早餐:鸡蛋全蛋2个、麦片粥1碗,橙子一个。中餐:红烧鱼、炒西兰花、紫米饭一碗。晚餐:煎牛扒、青椒炒鱿鱼、紫米饭一碗。红烧鱼和煎牛排都是非常好的减脂食物,看上去好像热量很高,实际上丰富的脂可以减少我们的饥饿感

周日:均衡饮食

早餐:番薯1个、全蛋2个,牛奶1杯。中餐:咖喱土豆牛肉、蒜蓉菜心、紫米饭一碗。晚餐:红焖羊肉、番茄炒鸡蛋,紫米饭一碗。

怎么样,从周一到周日的饮食都安排得妥妥当当,既有丰富的维生素、纤维素、又有均衡广泛的氨基酸吸收。所以想要减肥的小伙伴千万不要再节食了,快来试试我这套方案,一起吃的好吃的更健康吃的更瘦吧!

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