开合跳，公认的燃脂动作，每天600个开合跳，你会收获什么好处？

没有时间出门锻炼，在家可以选择什么动作进行训练呢？

开合跳是一个公认的自重燃脂动作，也是HIIT间歇训练中不可缺少的动作之一，开合跳可以带动四肢跟腰腹肌群一起参与发展，有效提升心率，让你达到多个健身效果。

那么，每天坚持600个开合跳，你会收获什么好处？

1、开合跳可以有效锻炼心肺功能，促进血液循环，每次开合跳后你会觉得气喘吁吁，心跳加速，而坚持一段时间后你会发现开合跳越来越得心应手了，这是体能耐力有所提升的飙升。

2、开合跳可以有效提升活动代谢，促进卡路里消耗，有效降低体脂率，帮你改善肥胖问题，还能预防肌肉流失，瘦下来后会有若隐若现的肌肉线条，身材会显得紧实好看。

3、开合跳可以帮你强化体质，强化骨质密度，预防骨质疏松风险，还能有效提升免疫力，抵御疾病入侵，让你保持年轻的身体机能，减缓衰老速度。

4、开合跳可以让你及时释放压力，避免负面情绪的堆积。开合跳的过程中身体会分泌多巴胺，帮你制造愉悦因子，从而提升抗压能力，让你保持积极乐观的心态，这样的人更容易结交到朋友，事业中也更容易取得成功。

5、开合跳可以改善四肢僵硬，肌肉劳损问题，有效激活身体肌群，提升四肢协调性跟身体的灵活性，让你运动表现力越来越出色。

6、开合跳可以锻炼你的毅力跟耐心，只有三分钟热度的人是无法坚持下来的。而长期坚持下来的人，意味着你比别人更自律，更有毅力，这样的人更有人格魅力。

如何正确开启开合跳训练？如果你是以减肥为目标，那么提升身体热量缺口才是减脂的关键。刚开始健身的时候，你可以以600个开合跳为目标，100个为一组，6组完成600个开合跳，组间休息时间不超过1分钟。

刚开始可以保持隔天训练一次的频率，给肌肉一定的休息、修复时间，慢慢的再提升开合跳的个数跟组数，同时从隔天训练改为每天训练。

与此同时，你还要管理好饮食，远离垃圾食品，进行减脂餐饮食，控制卡路里摄入在1600大卡以下，坚持2个月时间，你会发现身材的明显蜕变。