你还在傻傻节食吗?减肥为什么要吃够基础代谢值?

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

减肥过程中,你还在过度节食吗?小心越减越肥。减肥过来人告诉你,减肥要吃够基础代谢值,才能健康的瘦下来。

为什么我们需要确保摄入足够的基础代谢值呢?这其中的原因,远比我们想象的更为复杂和微妙。



什么是基础代谢值?简而言之,就是我们在静止状态下,身体为了维持基本生命活动所消耗的热量,这包括心跳、呼吸、细胞再生等基本生理功能,它是我们每日热量消耗的重要组成部分,大约占据了我们每天总热量消耗的60%至75%。

在减肥过程中,如果我们摄入的热量低于基础代谢值,身体就会开始进入“饥荒”模式,通过降低基础代谢率来节省能量。

这样一来,我们的身体变得更加高效,但同时也更难减去体重。因为即使我们减少了食物的摄入,身体仍然会尽可能地保留能量,防止我们“饿死”。



此外,长期摄入低于基础代谢值的热量,还可能导致新陈代谢降低,身体更容易储存脂肪,最终可能导致反弹效应。这意味着,一旦我们开始恢复正常饮食,体重可能会迅速反弹,甚至超过原来的水平。

因此,为了健康而有效的减肥,我们需要确保每日摄入的热量至少达到基础代谢值。这样,我们既能满足身体的基本能量需求,又能保持一个健康的新陈代谢率,从而实现长期、稳定的减肥效果。



减肥期间,我们除了要学会合理饮食,控制卡路里摄入外,还需要均衡膳食营养,补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪、维生素等物质多样化饮食,才能健康的瘦下来。

此外,适度的运动也是必不可少的,一周3-5次的锻炼频率,从自己感兴趣的任何运动入手,可以有效强身健体,提升体能耐力,让你健康的瘦下来。

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