健身练腿的5个好处，附：4个动作强化下肢肌群

健身，你练腿了吗？腿部是身体的重要组成部分，它们承载着我们的体重，支撑着我们日常的活动。因此，健身练腿的益处是非常多的。

以下是你应该开始练腿的5个理由。

1. 增强全身力量

腿部肌肉是身体最大的肌肉群之一，通过练腿，你可以有效地增强腿部和核心肌群的力量，有效增强下肢稳定性跟自身爆发力，从而提高你的运动表现，降低受伤几率。

2. 提高代谢率

坚持练腿可以带动臀部、腰腹肌群一起发展，提升下肢肌肉含量，塑造好看的臀腿线条，还能帮助你燃烧更多的卡路里，提高你的代谢率，让你更快地减脂。

3. 改善心肺功能

坚持练腿也可以促进血液循环，改善你的心肺功能，有效减缓身体老化速度，这有助于降低心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险，有效提升健康指数。

4. 增强骨密度

腿部肌肉支撑着我们的骨骼，通过练腿，你可以增强骨密度，降低骨质疏松的风险，这对于老年人和女性特别重要，因为她们更容易患上骨质疏松症。

5. 提高自信心

健身练腿可以促进多巴胺分泌，有效释放压力，还可以提高你的自信心。当你看到自己的进步和成果时，你会感到自豪和自信，帮助你在工作和人际关系中更好地表现自己。

总之，通过锻炼腿部肌肉，你可以获得很多好处，因此，不要忘记在健身计划中加入练腿的练习。

下面分享一组腿部训练，2-3天锻炼一次，让你收获健身的益处。

动作1、负重深蹲进行10次，进行4组

动作2、负重硬拉进行10次，进行4组

动作3、向后箭步蹲左右各10次，进行3组

动作4、器械腿举进行10次，进行4组