我可以吃完木婉清后只吃水果做减肥餐吗?只吃水果会不会瘦的更快?

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  • 来源:我要飞吧减肥网

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这是木婉清的百问百答系列的第三十八篇,把问题分类整理,也给大家更多的参考。

第三十八个问题:可以吃完木婉清后只吃水果减肥餐吗?只吃水果能瘦的更快么?有哪些水果可以多吃一些?

全文一共有1710字,从以下两个方面来分析这个问题。预计阅读时间5分钟。建议点击加关注加收藏,否则下次找不着啦

一:只吃水果是不是瘦的更快?

二:我很喜欢吃水果,怎么办?

下面进入重点:

Part.1

只吃水果是不是瘦的更快?

有人会说算了,太胖了,不吃饭了全吃水果吧。我在初中时,就经常听到同学说这样的话,然后让我一直以为,只吃水果不吃饭就可以瘦。

但是后来我做了木婉清经销商,系统的学习养生减脂知识之后,我才知道,天哪,我这么多年的认知居然都是错误的。

光吃水果不吃饭,不仅不能瘦,反而还会让我们胖的更快,并且得到一个严重的湿寒易胖体质

原因是什么呢?

首先,吃完木婉清之后只吃水果,跟吃完木婉清以后之后只吃蔬菜一样,保证不了全营养足量支撑的状态,就是节食

在木婉清优质碳水足量维生素矿物质以及适量蛋白的支撑下,我们还需要脂肪支撑&需要蛋白补充等等营养素,所以还要搭配食谱好好吃,吃好好。

大多数水果中几乎不含蛋白质,长期以水果代替正餐,容易造成身体营养不良,导致代谢水平受影响,反而让人更加难瘦。

其次,水果很难吃饱,要想吃饱要很多很多。

水果还是有分的,过多的糖分摄入也会转化为脂肪,特别是糖分含量高的水果,转化脂肪的效率也高,因为不需要胰岛素的帮忙,就可以直接被身体吸收。

还有一部分小伙伴想那我把水果榨成汁当水喝吧。那就完蛋了,如果经常喝就更胖了。

水果制成果汁的过程中,很可能会流失一部分膳食纤维和营养,糖分却充分保留了下来。


而且,一杯果汁可能由数个水果榨成,喝一杯相当于摄入了2-3个水果的热量,很容易导致热量摄入过多。

当然,偶尔想要喝个果汁了,自己榨的比你出去买的好很多。

最后,基本吃水果都是自我安慰一下,摄入大量糖分以后,身体饥饿感更明显,要吃更多的食物来填补空虚。

所以,越吃越胖了。

      Part.2

我很喜欢吃水果,怎么办?

上面说的那些并不是说减肥不可以吃水果,不让你吃水果哦,而是让你知道光吃水果是不会瘦的。

水果含有丰富的维生素和膳食纤维等物质营养成分,可以满足身体消耗所需要的补给,会吃比不吃更重要!

首先有个前提:每天水果摄入的总量不应该超200g!!!这不是我说的,是《中国居民膳食指南》推荐的。

水果大多性寒,食多伤脾。另外,千万不要以为是健康食物就多吃,多多益善。

营养学里有一句话,物无美恶,过犹不及。再好的好东西吃多了,也会对健康不利,因为它占用了其他食物的份额,其他的营养素就缺乏了。

减肥期间每天不要超过100g,不减肥期间,每天不要超过200g。不想糖尿病、高血糖、寒湿体质、巨胖,就比照这个量吃。

然后,什么时间吃水果对减肥有帮助呢?

建议在两餐之间吃,并且适当减少正餐主食摄入量

比如上午10点或者下午四点吃个水果,既能延缓饥饿感的来临,不至于到了正餐时间狼吞虎咽吃过量。

此外,两餐之间吃水果不会让血糖水平过大的波动,也不会引起胰岛素的过量分泌,有利于减少脂肪合成,而且也有利于水果保健功效的充分发挥。

餐前先吃一些水果,降低一下自己的生活口,也可以分解一下等下吃进去的腻,苹果柚子猕猴是首选种类。

附上一份独家整理出来的常见水果的gi和gl值,选择表中首选和推荐的那些就可以啦。

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