老年痴呆的“加速器”被揪出!42岁后,劝你少碰3物,做好3事

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老年痴呆是中枢神经系统变性病,起病隐匿,病程发展速度慢,其主要表现是认知功能和渐进性记忆障碍,语言方面障碍,社交、职业以及生活功能都受到严重影响。老年痴呆症是不可逆转的,应做好防范工作,35岁后就应该积极预防,做好饮食和生活调理。

预防老年痴呆症应注意什么?

1、少吃甜食

甜食中含有太多分,吃太多甜食可增加患糖尿病风险,糖尿病可影响大脑代谢功能,增加患老年痴呆症几率。所以应严格控制甜食摄入,成年人每天加工糖摄入量不能超过25克,少吃各种糕点和加工食品。

2、少吃高胆固醇食物

经常吃高胆固醇食物可增加患老年痴呆症风险,如炸食物以及动物内脏等,同时也易引起心脑血管疾病

3、少吃高食物

吃太多高盐食物使得血压难以被控制,易引起心脑血管疾病,同时也会影响认知功能,造成认知功能障碍,严重时可诱发老年痴呆。

4、经常用脑

大脑跟其他器官一样遵循用进废退原则,若长时间不用脑会导致大脑迟钝、记忆力减退且注意力不集中等。只有多用脑才能让大脑更加灵活,可以多培养兴趣爱好,如跳有氧操、钓鱼、练习瑜伽、摄影又或是学习一门新技术等,多阅读,经常换条路走,以上生活小改变都能激发大脑活力。

5、吃七分饱即可

拒绝暴饮暴食,一顿饭感觉到七分饱即可,若吃太多易引起肠胃不适,使得血糖和血脂升高。顿顿都吃得很撑,势必会增加能量摄入,增加血液粘稠度,使得血管硬化,弹性变差,进而影响大脑供血,易引发老年痴呆。

6、多运动

长时间坐着不动会过度压迫血管,血液流通受到阻碍,长时间下去易引起身体疲惫。因此应少坐多动,每天有30分钟以上的中等强度运动,这样能改善大脑血流量,增强大脑代谢以及功能。

哪几种疾病跟老年痴呆症有关?

1、抑郁症和焦虑症

抑郁和焦虑是老年痴呆症的首发症状,也是诱发老年痴呆的高危因素。抑郁和痴呆可升高皮质醇水平,长时间下去可损害大脑。

2、贫血和牙齿疾病

贫血会降低各个器官血液中氧气含量,大脑中的血氧量也会降低,增加患老年痴呆症风险;患有牙周炎和牙龈炎会使得口腔中积聚太多有害菌,细菌毒素可跟随血液循环进入大脑和心脏,进而诱发炎症。

3、高血压和甲状腺功能减退

持续性高血压可影响血液循环,使得大脑缺血缺氧,易导致老年痴呆;甲状腺功能减退的人易出现记忆问题,加快老年痴呆发展进程。

温馨提示

预防大于治疗,平时应保持规律睡眠,23点之前必须入睡,只有足够睡眠才能清除大脑中老年斑,维持大脑健康;糖尿病和高血压是老年痴呆的高危因素,所以应严格控制饮食,积极控制体重,把体重指数控制在18.5~23.9斤。

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2021-04-30

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