《狂飙》里最油腻的反派，背地里却是位肌肉型男？

一部《狂飙》电视剧让高启强爆火，而其他小角色却是我们忽略的。今天小编分享的角色，足以让你大开眼界....

作为一部动不动就埋人的剧，理所应当应该有一些浑身筋肉的猛男，不过露肉的场景，终究是没有看到，所以我们只发现了一些“斯文败类”。

不过，剧外的演员们，他们的肌肉身材可就掩盖不住了。

我们来看看那个将“装腔作势”表演到极致的王秘书（演员郑家彬），戏外人家可是个让人挪不开眼睛的肌肉型男。

在剧里有多油腻奸诈，在剧外他就有多阳光阳刚….来看看这一身肌肉，看完立刻粉上了。

他给我们完全诠释了什么叫穿衣显瘦，脱衣有肉。

来看看这一身腱子肉，清晰的肌肉线条，不愧是在《狂飙》里反差最大的演员。

脱掉上衣，能够露出腹肌的男生，才是致命的诱惑。那么，普通人怎么才能练出清晰的腹肌线条呢？

第一步：先减脂！

如果你有小肚子、啤酒肚，那么一定要先减脂，减掉内脏脂肪以及皮下脂肪，才能让腹肌更快秀出来。

你需要从多个方面入手：

1.饮食方面

你需要管住嘴，用低热量食物代替高热量食物，尤其是甜食、油炸食物都是发胖的一大元凶，我们要做到低脂肪低碳水饮食，这样才能有效降低卡路里摄入，促进体脂率下降。

2.运动方面

想要减脂就需要多做有氧运动，选择自己感兴趣的运动入手，这样更容易坚持下来。你可以选择慢跑、游泳、打球、快走、踩单车等运动。

有一定体能基础的人，推荐在家进行HIIT燃脂运动，每天20分钟，可以让你燃脂一整天。

波比跳

每组8-10次，每天3-5组

开合跳

每组30-40秒，每天3-5组

俯身登山

每组30-40秒，每天3-5组

当你的体脂率下降到标准水平后，再结合科学的虐腹训练，这样腹肌线条就会更快练出来了。

进行腹肌训练的时候，我们要选择不同的动作进行全方位锻炼，保持隔天训练一次的频率即可，这样可以给肌肉足够的休息时间，有助于肌肉的生长。

下面推荐三个动作：

交替手肘触膝卷腹

每组15次，每天3-5组

高抬腿卷腹

每组15次，每天3-5组

俄罗斯转体

每组15次，每天3-5组

总结：先减脂再练腹，管住嘴迈开腿，过不了2个月，你的腹肌线条也能凸显出来哦。希望你也能脱下衣服，直接化身猛男！