减肥饮食有哪些?食物热量表来帮你

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  • 来源:我要飞吧减肥网

减肥吃什么食物好,哪些食物的热量低,吃了还营养均衡的?说白了:你就是想一吃就瘦的,还健康的,最好还能美容养颜抗衰的?

今天根据营养师日常的工作笔记,给大家整理了一些低卡食物的热量,减脂减肥必看,让你越吃越瘦;往下看热量表在下面?

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健康饮食对于身体是很重要的,节食虽然造成了热量差,但是却耗光了身体的营养,代谢的动力,让自己身体消耗了肌肉,脸色变得难看,免疫力变差,掉发等等,所以千万不要节食哦!

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? 健身减脂期间的饮食如何配合?每天吃多少,基础代谢怎么算?

女生:(9.9✖️体重kg)➕(6.25✖️身高cm)➖(4.92✖️年龄)➖161

男生:(9.9✖️体重kg)➕(6.25✖️身高cm)➖(4.92✖️年龄)➕5

✨控制全天总热量的摄入

减脂=消耗热量>摄入热量,在管住嘴的同时,也要迈开腿。要保证全天的摄入量在消耗热量的80%左右。

摄入热量可以吃够基础代谢,配合运动,消耗的热量就可以瘦。

减脂减肥食物参考|低卡食物热量


包括优质碳水蛋白质蔬菜水果,优质脂肪,图中标的热量都是每100克的热量哦。当你不知道减肥吃什么可以看看哦,都很适合减肥期间食用。

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✨ 保证食物多样化

知道你每天摄入的热量后,需要合理搭配食材。食物不能太单一,要多种低热量食物变化着吃。

减脂期间不是不要吃肉,而是选择低脂肪、热量低的鱼或者鸡肉、虾,这些可以补充蛋白,给肌肉提供营养。

同时要多吃绿色蔬菜,让身体有足够的纤维进行代谢,延长饱足感主食可以选择粗细粮结合,各占一半可以让血糖提升速度减慢,不容易饿跟暴食。

✨减少精细碳水的摄入,比如白米、白面、等。选择粗粮,比如燕麦糙米、薯类等食物,既能增强饱腹感,还能有效的控制体内的血糖平衡。

✨少吃(尽量不吃)零食

例如饼干、薯片、奶等等,不仅没营养,热量还非常高!如果肚子饿,可以选择饱腹感强或者热量低的食物来加餐,比如苹果、燕麦、全麦面包等。

✨多喝水,也能提高身体代谢哦~?

少喝饮料,最好不要喝,每天保证

(体重kg)❌(20ml-40ml)左右的饮水量为佳。

?减脂减肥一个长期坚持的过程,付出就有收获哦!

减肥是最大的美容,美的不认识自己

减肥要有信心,要有目标,减肥不仅能让自己身材苗条,更能巩固自己的身体健康,也不要每日称体重,如果瘦德慢会打击你的信心

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