六个公认的增肌法则，帮你增长更多肌肉！

如果你想进行增肌训练，练出出色的肌肉身材，那么，了解和遵循一些基本的法则和策略是非常重要的。

以下是一些科学的增肌法则，可以帮助你增长更多的肌肉。

1. 合理分配肌群训练，劳逸结合

在制定增肌训练计划时，我们要合理分配肌群训练，不要只集中训练某一块肌肉。频繁锻炼某一肌群，会让肌肉处于撕裂状态，可能会导致肌肉疲劳和受伤，从而影响增肌效率。

我们要保证训练和休息的平衡，每次目标肌群锻炼后要休息2-3天时间，给身体充分的恢复时间，才能促进肌肉生长。

2.以复合动作为优先原则

力量训练以复合动作为主，可以同时锻炼多块肌肉，提高训练效率。因此，在制定训练计划时，应该优先选择复合动作，例如，划船、引体向上、深蹲、硬拉和卧推等动作可以锻炼身体大肌群，大肌群也会带动小肌群一起发展，是增肌的好选择。

3. 进行多餐饮食，补充足量蛋白质

蛋白质是肌肉生长所必需的营养素。为了满足身体的需要，应该进行多餐饮食，每天摄入足够的蛋白质。此外，饮食中还应该包括适量的碳水化合物和脂肪，以提供足够的能量。

4. 不要忽略练腿

腿部是身体最大的肌肉群之一，也是重要的支撑和发力部位，可以有效促睾，突破健身瓶颈期，让你力量水平有所突破。

因此，在训练中不要忽略练腿。可以选择一些下肢训练动作，如深蹲、腿举和硬拉等，来锻炼腿部肌肉。

5. 渐进式负荷训练

渐进式负荷训练是指逐渐增加训练强度和难度，避免身体逐渐适应训练强度，导致健身陷入瓶颈期。渐进式负荷训练，可以不断挑战身体的适应能力，促进肌肉生长。

在制定训练计划时，我们可以从低强度训练入手，学习动作标准，慢慢提升肌肉力量后，逐渐增加重量、次数或难度。

6. 尝试超级组训练

超级组训练是指将两个或多个相关的动作组合在一起进行训练，动作与动作间保持极短的休息时间，这样可以给肌肉充足的泵感，帮你提高训练效率，增加肌肉刺激和生长。例如，你可以将卧推和引体向上组合在一起，进行超级组训练。