掌握这32个减肥技巧, 减肥不求人(110斤收藏)

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

如果你已经减肥很多年,但是却从来没有瘦下来过,是不是应该想想,你的减肥方法可能就是完全错误的呢?减肥之所以这么难,是因为市场上有太多“看似专业”的减肥谣言。如果你相信这些谣言,注定要走很多弯路!

今天,姚老师就为大家整理了32条减肥基础知识,全部都是减脂营养师压箱底的32个高效减肥技巧,掌握其中一个,都能让你瘦下来!


1、减肥的唯一真理,就是“热量摄入消耗”,即使是这些吃货、按摩等方法,实际上也会让你控制饮食。

2、蜂蜜水不能减肥,不能美容,不能调节便秘。蜂蜜中80%的成分是果糖,只会让你发胖,让你的皮肤粗糙。看来便秘的改善只是因为有些人对果糖不耐受,导致腹泻。

3、中医学是一个与统计学密切相关的专业,需要大量的经验和传承才能减肥20多年,主要依靠决明子、番泻叶、菏叶等。腹泻减肥。

4、喝水果和蔬菜汁,完全不如吃新鲜蔬菜和蔬菜减肥。

5、空腹可以吃任何东西,只要你的胃没有问题,就不会空腹吃某些食物来减肥,或者空腹不能吃某些食物。


6、每天喝1500-1700mL的健康生活规定,为了达到明显的减肥效果,建议每天喝2000-3000mL的水。

7、抛开计量不谈,危害都是流氓行为。身体排水的极限是1升/小时。每小时喝800毫升水,每天不超过4升水,水中毒很难发生。

8、蛋白质中毒也是如此,正常人每天所需的蛋白质量,按每公斤体重计算,为0.8-1.0克。

9、马铃薯、莲藕、山药、百合等都是正餐,不是蔬菜,吃这种食物要相应减少米粉等正餐的饮食量。

10、红薯,红薯,苞米,杂豆等,都是主食。


11、减肥期间,不建议完全不吃晚饭,也不建议只吃粗粮,更建议一半吃粗粮,一半吃精粮。

12、人体摄取的营养越多,就越平衡,基础代谢就越高,建议每日食用超过12种食物,每周食用超过25种食物。

13、建议每日食用500克(生重)蔬菜,蔬菜热量低,体积大,膳食纤维丰富,能有效减少高热量食物的摄入。

14、锻炼并非每天锻炼最好,更建议每周锻炼3-5次,每次30-60分钟,给身体留下休息时间。

15、运动量也不是越大越好,只要达到燃脂心率,燃脂心率的范围:(220-年龄)x60%~(220-年龄)x80%。


16、跑步、跳蝇也不会使小腿变粗,使你的小腿变粗的是运动后缺乏拉申。

17、不必担心自己会练出“金刚芭比”,女孩想要练出隆起的肌肉,比减肥难10倍。

18、运动后,血糖水平降低,人更容易食欲旺盛,此时吃点东西,可以避免大吃大喝,反而更有利于减肥。

20、如果你在睡觉前总是饿,建议在睡觉前一小时喝一杯纯牛奶,既可以改善睡眠,又可以防止晚上饿得太多而导致大吃大喝。


21、泡脚可以减肥,不仅仅是泡脚可以去除水肿,还可以放松心情,加速血液循环,提高新陈代谢水平。

22、减肥不需要完全只喝脱脂奶,脱脂奶只是热量比全脂奶低,而且低有限,口感和营养都不如全脂奶。

23、饭后吃酸奶、水果不能减肥,也不能帮助消化,只能增加热量摄入,增加肠胃负担。

24、在减肥的过程中,没有完全不能吃的食物,真正让你发胖的不是红烧肉,奶茶,而是红烧肉,奶茶。

25、夏季和冬季的基础代谢都会更高,冬季发胖并非基础代谢低,而是你吃得更多,锻炼更少。


26、最好的减肥速度,就是每月减掉5-10%的体重,抛开体重基数说只能减多少斤,完全是耍流氓!

27、假设你有专门的营养师或教练指导,减肥的速度可以稍快一些。

28、如果有特殊情况,一定要快速减肥,比如完婚、艺考等。,必须在专业人士的帮助下进行。完成后,你需要尽快恢复生活,并花一些时间巩固它。

29、所有被动锻炼的工具,也没有减肥的效果,比如甩脂机,瘦脸仪等等,你不锻炼,就不会消耗热量。


30、人们总是低估自己的热量摄入量在50%左右,因为忽略了调味料和零食带来的热量;总是高估自己的热量消耗量在25%左右,因为忽略了运动量和间歇运动。

31、减肥需要一定的意志力,但完全依靠意志力的减肥方法注定会失败。有效的减肥方法是降低难度,而不是提高难度。

32、在减肥过程中,建议吃一些低脂肪、大体积的食材,以保证营养。这些食物吃得越多,高热量食物吃得越少,越有利于减肥。

以上32个减肥技巧,有没有什么能帮到你?如果有,就不要浪费你所学的这些东西,实践起来,我等你的好消息!

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