健身先健脑，这5个无脑健身行为，希望你一个不犯

越来越多人参与到健身的行列中来，但是，长期健身的人却不多。究其原因，主要是方法错了以及意志力不够坚定。

很多人在健身过程中常常会犯一些无脑的错误，盲目瞎练，这不仅会影响健身效果，还可能对身体造成损害。

以下五个无脑健身行为，希望你在健身过程中一个也不犯。

一、健身没有定制合理的计划

健身的时候没有计划，很容易盲目瞎练，这样是无法取得好效果的，很容易放弃。制定合理的健身计划是取得良好健身效果的基础。

一个好的健身计划应该包括具体的健身流程，选择什么运动内容，适合自己的运动强度、频率和时间，这样可以更高效的锻炼，让你清楚的知道自己是否进步了，身材的变化。

二、盲目追求重量和数量

很多人喜欢在健身房里不断挑战自己的极限，盲目追求重量和数量。虽然重量和数量是衡量训练效果的重要指标，但是并不是唯一的指标。

如果只注重重量和数量，会很容易忽略动作的标准性，容易导致肌肉拉伤，身体受伤。因此，在健身过程中，我们应该注重动作的标准性和身体的感受，随着力量的提升再慢慢提升负重水平。

三、牺牲睡眠时间进行锻炼

有的人太忙了，为了争取时间锻炼而牺牲睡眠时间，这样的方式对于健康的伤害是很大的。睡眠是人体恢复和修复的关键过程，缺乏睡眠会导致身体疲劳和免疫系统下降，从而影响你的运动表现和健康。

健身是为了健康，而不是牺牲健康，因此，我们要确保每天有足够的睡眠时间，并在锻炼前和锻炼后安排适当的休息时间。

四、忽略拉伸和放松

拉伸和放松是健身过程中非常重要的一环，通过拉伸热身可以活动关节，促进血液循环，让身体更快进入运动状态，健身后进行拉伸放松可以减少肌肉充血跟疼痛问题，有助于身体的恢复。

五、健身后没有管理好饮食

健身锻炼可以消耗大量的能量和肌肉组织，因此健身后的饮食非常重要。如果没有适当的管理饮食，胡吃海喝，很容易导致脂肪堆积，影响健身效率。

如果你健身是为了增肌，却没有补充足够的能量，肌肉也很难生长得粗壮起来。因此，减脂人群健身后要管住嘴，而增肌人群在健身后，需要适当的摄入高质量的蛋白质、碳水化合物等营养物质，以帮助身体恢复。

六、只锻炼某一个肌群

健身的时候，你是否只关注某些肌肉群，是很难练出好身材的。我们要均衡身材发展，就要全身锻炼，包括胸肌、背部、手臂、腹部和腿部等部位，而不是只锻炼腹肌或者胸肌。

你可以选择每天锻炼2-3个不同的肌群，轮流锻炼可以让目标肌群得到充分的休息时间，从而让肌肉更加高效的生长。