减掉20斤才知道：5个减肥细节，让你减掉更多赘肉！

在我减掉20斤体重的过程中，我积累了一些宝贵的经验和妙招：学会这5个减肥细节，有助于你减掉更多的赘肉哦！

1，调整吃饭顺序很重要。

大家都知道水能帮助消化，减轻饥饿感，每餐饭前先喝一杯水，可以让你更有效地控制饮食量。

另外，吃饭时先吃蔬菜也是一个很好的选择，因为蔬菜富含纤维，能增加饱腹感，而且热量低，这样对其他食物的摄入分量就减少了，热量摄入会有所下降。

2，利用琐碎的时间锻炼。

不要总是坐着不动，平时午休或者在家的时候，可以做做俯卧撑和深蹲，每次累计100个，只需要几分钟时间，就可以强化身体肌群，不仅可以帮助你锻炼出更紧致的身材，还能提升基础代谢率，这样即使你在休息的时候，也能燃烧更多的脂肪。

3，饭吃八分饱。

我们常常因为太好吃了而吃太多，但这样只会让胃容量增大，增加进食量。建议，每餐都吃到七八分饱就停下，这样可以帮你控制总体摄入的热量，慢慢缩小胃容量，时间久了自然会看到明显的减重效果。

4，补充足量的蛋白质。

减脂餐饮食中，不要单一饮食，只吃蔬菜，而要多样化饮食，才能均衡膳食营养。而补充蛋白质不仅能帮助你维持肌肉量，还能延长饱腹时间，降低暴饮暴食几率。所以，每天的饮食中应合理搭配一些瘦肉、鸡蛋、豆腐等高蛋白食物。

5，充足的睡眠。

避免熬夜，早点睡觉可以避免饥肠辘辘，有效减少吃零食的机会，这样又能帮助你控制热量摄入。

如果你能提早一个小时入睡，保证充足的睡眠，瘦素水平会有所提升，身体的代谢水平会更旺盛，有助于燃脂。