5个减肥动作 快速瘦全身

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1。

站起来划船:美化胸部和背部这个动作可以收紧上身的肌肉:胸部、腹部肌肉和二头肌,通过提举动作加强背部,改善身体姿势和平衡,让你有信心穿上露背装!练习:双脚和肩膀一样宽,一只手拿着哑铃站着;上身前倾,背部挺直,让两个哑铃在重力作用下自然下垂。

肘部向上和向后弯曲,靠近身体的两侧,感觉背部受到挤压。

回到原来的位置,重复15次,做3组。

2。

木板:腰部和腹部倾斜:保持在地面上不动,搅动全身肌肉保持稳定,锻炼全身,尤其是腰部和腹部倾斜。

虽然过程很困难,但效果显著。

伏地魔训练的目的是弯曲对抗重力和身体。

腹部肌肉和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊柱,所以这部分肌肉会特别紧。

由于它的静态特性,它不会像仰卧起坐那样引起背部紧张

一组需要保持静止1分钟,每天做3组。

3。

负重下蹲:抬起臀部和纤细的大腿。

负重锻炼可以增强肌肉和骨骼,加速身体新陈代谢。

由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群,负荷可以加速这部分热量的燃烧速度。

最简单的方法是双手握住哑铃,放在身体两侧。

弯曲你的膝盖和大腿蹲下,就好像你身后有一把无形的椅子。

保持背部挺直,慢慢回到原来的位置。

每组重复15次,每天做3组。

IV。

逆向劈柴:为了最大化新陈代谢,全身“一次使用尽可能多的肌肉,并根据身体的自然运动进行锻炼,比如模仿劈柴。

练习:用双手举起一个实心球或哑铃,蹲下时将球移到右下方,站起来时将球移到左上,然后在另一个方向重复练习15次,每天练习3组。

5。

侧身上下:美化身体侧线我们每天做很多来回运动,比如走路、跑步和爬楼梯,所以侧身训练是一种补充训练,让你的大腿内侧和外侧、腹部外侧和臀部的斜肌更漂亮。

此外,这项运动还可以提高你的平衡和协调能力,增加新陈代谢所需的有氧成分。

当这样做时,踩在你右脚一侧的梯子板上,然后抬起你的左脚到梯子板上,同时把你的右脚放在另一侧的地板上,改变你的左腿,再做10分钟。

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2023-10-15