还在咬牙跟体式较劲?这样练瑜伽才是滋养内心的练习

  • 时间:
  • 浏览:240
  • 来源: 我要飞吧减肥网



多数初学者在开始练习瑜伽的时候,只关注体式的练习,不那么关注呼吸,甚至是为了完成体式而憋气,这样的练习状态还停留在瑜伽的浅层。随着练习的深入,大概需要几年,练习者会慢慢由关注体式而转而关注到内心,每一次练习都关注自己的呼吸是否深长、缓慢、节律。

如果在这个体式大脑紧张,内心烦躁,此刻这个体式是现在身体能力所达不到的,不要因为做不到而屏住呼吸,而是去做当下这个体式的退阶版,保留节律的呼吸和内心的平静,这样练习者的身体能量就处在一个充电的状态。

从瑜伽哲学层面说,瑜伽练习者要通过掌握呼吸的方法来达成个体和宇宙能量的融合。吸气时感受气体充满全身,并从身体中轴线向边缘蔓延,呼气时气体消散,向身体中轴线回流。内心的状态跟呼吸有着很大的关系,心灵走向何处,呼吸便跟向何处。从日常生中可以看到,如果练习者的情绪是激动的,呼吸会很沉重,如果情绪很舒缓,呼吸也会变得很轻盈。



生活中觉知呼吸会让练习者很快恢复平静。每一次深深吸气时,知道自己此刻是在吸气;每一次缓缓呼气时,知道自己此刻是在呼气。吸气短的时候,觉知到自己此刻吸气短;呼气长的时候,觉知到自己此刻呼气长。或者吸气的时候,自己心里数一,呼气的时候,在心里数一,这是一个呼吸。再吸气时心里数二,呼气时心里数二,这样一直数下去……直到内心平静下来。

所以下一次当练习者进入了一个需要牺牲呼吸而完成的体式时,试着退出这个体式,保留节律的呼吸,因为逼迫自己做到体式的压力会造成呼吸短促,呼吸短促会消耗身体的能量。调整了呼吸,自然就是调整了内心,内心就会变得很平静,规律平稳的呼吸对平静的内心有续航的作用,这样的练习才是滋养的。一个瑜伽练习者掌握了自己的呼吸,也掌握了自己平静的内心。



猜你喜欢

练瑜伽能减肥吗?

瑜伽的主要功能是减轻压力,调节和协调身心健康。现代职业女性通常生活忙碌,平时没有时间锻炼,所以有些人想通过瑜伽来调整自己的身心健康。瑜伽可以减肥,但它只是一种辅助方法。饮食控制

2023-10-15

产后怎么减肥快?盘点三招产后瑜伽减肥法

产后的女性朋友们需要利用瑜伽减肥法,这种方法是非常有效的,大家可以尝试仰面狗伸展式,眼镜蛇式,坐立扭腰式等,这三种方法能够有效的消除脂肪,而且还能够锻炼身体的柔韧性,大家在做之

2023-10-15

办公室瑜伽,瘦身的秘密

办公室空气浑浊,锻炼时最好能到户外,或者办公楼靠窗的楼梯等地方。如果确实没有这个条件,也可以从下面选取你喜欢的部分练习。只要练习了,就会有效果,但要是不做就不会有效果的。练习时

2023-10-14

如何练习瑜伽减肥?瑜伽减肥的动作方法介绍

瑜伽减肥是大部分女生所青睐的减肥运动,那么究竟怎么样的瑜伽动作能够有效减肥呢?今天就为大家简单详细介绍一下有效减肥又养生的瑜伽动作吧。瑜伽减肥动作一趴在床上,双脚与肩部同宽,两

2023-09-24

夏季肥胖怎么办?教你这些瑜伽动作有效减肥

夏季就是穿短袖甚至无袖的季节,全身上的赘肉经常晃动,岂不是很尴尬。今天教给大家几组很简单的瑜伽动作,让您轻轻松松瘦下来。半鱼王这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用

2023-09-24

有效减肥的瑜伽动作有哪些?这六招教你有效减肥

瑜伽是不仅是能塑造体型还能够减肥,练习瑜伽对身体有很多好处,瑜伽减肥也是一种不错的减肥方式,既能够锻炼到我们身体的肌肉群,又能起到减肥瘦身的效果。那么,最有效的瑜伽减肥动作有哪

2023-09-24