健身先做力量还是先做有氧？一文告诉你答案

我们知道，健身可以分为力量训练跟有氧运动，2种不同的锻炼方式收获的效果也是不同的。

那么，健身时，先做力量训练还是先做有氧运动？这个问题一直是大家关注的焦点。在回答这个问题之前，我们首先需要了解力量训练和有氧运动的基本概念及其对身体健康的影响。

力量训练是指通过负重或自重训练，以增加肌肉力量和体积为目的的运动方式。力量训练可以帮助提高基础代谢率，强化骨骼密度和减少体脂肪含量，从而改善体形和身体素质。

但是，由于力量训练需要消耗大量的能量，如果先进行力量训练，可能会影响有氧运动的持久性和表现。

有氧运动是指通过增加呼吸频率和深度来增加供氧量的运动方式。有氧运动可以帮助提高心肺功能、增强免疫力和降低血压，同时也有助于燃烧脂肪和减轻体重。

但是，如果先进行有氧运动，可能会在力量训练时感到力不从心，力量水平有所削弱，从而影响训练效果，还可能出现健身事故，容易出现肌肉拉伤等问题。

而科学的健身流程，一般建议先进行力量训练（个人力量比较充沛），后安排有氧运动。力量训练可以有效增加肌肉力量和体积，提高基础代谢率，并帮助身体消耗更多的热量。

新手可以从低负重的复合动作开始，比如：深蹲、俯卧撑、卧推、硬拉、划船、山羊挺身之类的动作入手，随着肌肉力量的提升再慢慢提升负重，这样可以更加高效安全的锻炼。

在力量训练结束后，进行适当的有氧运动，可以选择适合自己的运动或者从低强度的训练开始，比如快走、慢跑、跳绳、开合跳、健身操之类的训练，以帮助身体进一步消耗能量，提高心肺功能和减轻体重，这样安排可以最大限度地发挥健身效果，同时避免对身体造成过大的负担。

每次健身后不要马上洗澡，而要针对身体肌群进行拉伸放松，这样可以缓解充血问题，有助于身体的恢复跟肌肉的修复。

需要注意的是，个人健身目标和身体状况不同，最好在专业教练的指导下进行适合自己的训练安排。