牢记几个进餐的原则,就能让你的体重一降再降,你做对了吗?

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  • 来源:我要飞吧减肥网

对于肥胖者来说,他们想要变瘦却不想运动,而想通过饮食来减重,然而节食就是多数人会先选择的方法。

由于这种方法过度降低热量的摄入,确实能带来减肥的效果,但是减掉最多的是水分与肌肉。长期处于这种饮食的状态中,就会让身体进入到饥荒的模式,造成肌肉分解,导致“代谢”水平下降,不仅会影响到你的健康,还会让越减越胖。

其实想要通过饮食的方法来减脂,并非只有节食这一条路,只有学会“健康”的饮食,既能减少热量的摄入,又不会伤害到自身,就能让你的体重只降不增。

牢记几个进餐原则,就能让你的体重一降再降,你做对了吗?

原则一、三餐定时进食

很多人总是喜欢等到饿了再进食,或者直接跳过其中一餐,其实这样不规律的进食方法,会破坏身体的记忆模式,从而导致每次进食的时候,身体就会大量囤积热量,让你的体重不减反增。只有三餐定时进食,身体才能定时开启燃脂的功能,这样既能保持旺盛的代谢水平,又能帮你多分解一些脂肪,加速减脂的进程。

原则二、放在饭前喝

饭后喝汤是不利于减脂的,因为当你吃饱后,就被食物填着满满的,这时再喝入一碗汤,胃就会被撑着更大,食量就会变大,热量的摄入也会增加。反之在饭前先喝入碗汤,既能冲洗“肠胃中”的垃圾,从而提高消化与吸收率,又能减少饥饿感,有助于控制饭量,热量的下降有助于减脂。

原则三、放慢进食的速度

吃饭的快慢很大程度上决定一个人是胖还是瘦,因为吃饭过快的人,大脑还没有发出饱腹的信号时,你就已经吃饱了,这样就容易让你摄入更多的食物。同时食物还没有嚼烂就到达胃部,只有增加消化的难度。反而吃饭慢的人,他们习惯每一口都要嚼上20来次,食物嚼得越烂消化起来就越快,还会因为慢更容易感到饱肚,从而减少进食量,相比于前者热量摄入会更少。

原则四、饭后散步半小时

多少人喜欢吃饱后就往沙发上一躺或坐,虽然这样很舒服,但是会影响肠胃的蠕动,从而降低消化和吸收率,会给脂肪创造形成的机会,从而让你的肚腩变大。正确的做法就是饭后出去散步半小时,可以促进肠胃的蠕动次数,加快食物的消化速度,提前进入到燃脂的模式,这样可以帮你多消耗一些热量。

原则五、晚餐早点吃,六分饱就行

对于减肥的人来说,晚餐在什么时候吃会直接关系到燃脂的效率。如果你太晚吃的话,肠胃就会不停的工作,没有及时消化完就会形成脂肪,还会影响到自身的休息时间。建议晚餐最好就是在20点前完成,进食到六分饱就行,这样既能给“肠胃”留足消化的时间,又能缩短食物停留的时间,提高进行到燃脂的状态。

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牢记几个进餐的原则,就能让你的体重一降再降,你做对了吗?

对于肥胖者来说,他们想要变瘦却不想运动,而想通过饮食来减重,然而节食就是多数人会先选择的方法。由于这种方法过度降低热量的摄入,确实能带来减肥的效果,但是减掉最多的是水分与肌肉。

2020-11-21

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