几种有助于刮脂的主食,饱腹时间长,有效控制热量摄入

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  • 来源:我要飞吧减肥网

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减肥期间吃什么东西,成了大多数减肥者的烦恼。很多人都知道,饮食中让人发胖热量过剩导致的。

为了减肥,不少人会直接就不吃碳水,比如:杜绝吃米饭,面条等主食,只是吃果蔬和少量的肉类,控制热量摄入。

虽然你会发现短期内的体重下降很快,但是身体缺少碳水,只会制约你的身体代谢,从而让你容易进入到减肥的平台期

很多人都会进行这样的节食减肥方法,但是当你恢复饮食之后,你的体重反弹是非常明显的。因为碳水是身体所不可缺少的营养,还是为身体提供能量的物质。

如果长期缺乏碳水,你会发现你容易虚弱无力,气色越来越差,血糖过低以及出现停经的现象。所以,减肥节食很明显就是不科学的。

合理的碳水摄入是不可缺少的,你要学会如何吃碳水,才能既饱腹又刮脂。

碳水一般分为两种,简单碳水(容易转化为脂肪)和复合碳水。我们日常进食的汉堡,饼干,面包以及蛋糕等含有的就是简单碳水,容易分解为单

而米饭,馒以及面条属于精细的碳水,可以适当地进食,但是不宜过多,否则也会造成脂肪堆积。而复合碳水的升糖系数比较慢,抗饿时间也比较长,饮食中补充一些复合碳水的食物,可以让你减少对其他食物的摄入。

减肥期间,这几种帮你刮脂的复合碳水的主食,让你有较强的饱腹感,让你控制热量。

1、红薯

红薯中的碳水含量只有米饭的1/3,红薯含有的果胶和膳食纤维,有助于促进肠胃的蠕动和消化。

红薯的口感也比较甜,适合减肥的人进食,早餐一个红薯+一个鸡蛋+一杯牛奶,营养充足,热量不会超标,还能让你中午进食量大大减少。

2、土豆

很多人都认为吃土会容易发胖,其实土豆含有的热量是很低的。100克的土豆含有的碳水是16克,而100克的米饭含有的碳水是26克。所以,土豆无论如何都要比大米的热量低,土豆中含有淀粉,是不容易消化的淀粉,可以提高耐饿时间。

土豆本身的GI值是很低的,但是,如果你做成了红烧土豆,热量肯定会很高,如果你做成蒸土豆,那么热量就低很多的。

3、糙米

糙米属于粗加工的复合碳水,含有各种微量元素和营养,它的营养价值是比较高的。长期食用可以帮助内脏排毒,缓解便秘,不过口味很一般,口感不如米饭。比如:藜麦米虽然营养价值高,但是口感真的不是一般人能接受的。

我们在煮米饭的时候,可以按照1:1的比例加入糙米和大米,粗细粮结合对身体有益,也不会导致热量过高了。

4、玉米

玉米分为两种,一种是甜的玉米,一种是糯的玉米。除了口感不同之外,这两种玉米含有的碳水也是不一样的,甜的玉米含有的碳水达不到20%,而糯玉米的淀粉含量比较高,含有的碳水超过了30%,也就是说,甜玉米是更加适合减肥的人食用的。

减肥期间,主食可以用这4种食材来代替,选对主食可以让你有效控制对其他食物的摄入,还能保持身体充足的代谢动力,对你的身体并没有多大的好处的。我们可以适当地搭配简单碳水和复合碳水,营养搭配,才能更有利于代谢的提升。

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