每天1小时抗阻力训练,长期坚持下来,会有什么效果?

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

如今,健身已经成为现代人生活中不可或缺的一部分,而抗阻力训练又是健身中必不可少的一环。


那么,每天1小时的抗阻力训练,究竟会有什么效果呢?这些好处会找上你:

好处1. 增强肌肉力量

有氧运动可以更快消耗脂肪,但是无法提升肌肉含量。而抗阻力训练可以增强肌肉力量,这是最基本的效果。

通过持续的抗阻力训练,可以刺激肌肉生长,增加肌肉纤维数量,从而增强肌肉力量,帮你雕刻出色的肌肉线条,提升身材比例,打造女生的翘臀、美背,男生的腹肌、倒三角身材。


好处2. 提高代谢率

抗阻力训练不仅可以增强肌肉力量,还可以提高基础代谢率。因为肌肉是身体内最活跃的代谢组织,比脂肪消耗更多热量。

增加肌肉量可以提高身体的代谢率,让你每天消耗更多卡路里,有助于打造一副易瘦体质,提升燃脂速度。

好处3. 改善身体形态

如今的人习惯了久坐不动,容易出现肌肉劳损、腰酸背痛等亚健康疾病,坚持抗阻力训练可以激活身体肌群,改善身体的形态,帮你纠正含胸驼背、脖子前倾等问题,帮你塑造挺拔的身姿,从而提升自身气质跟形象,提升魅力自身。


好处4. 增强骨密度

随着年龄的增长,我们的骨质会呈现流失趋势,身体会开始步入老化速度。而坚持抗阻力训练可以增强骨密度,从而预防骨质疏松症,提升关节灵活性。

因为抗阻力训练可以让骨骼负荷更大,从而刺激骨骼生长,减缓关节劳老化速度,让你保持相对年轻状态。


最后提醒:

健身是一件需要长期坚持才能收获好处的事情,开启健身后我们需要保持足够的频率,避免三天打鱼两天晒网的行为。

当然了,为了获得更好的效果,还需要注意饮食和睡眠等方面,多方面结合才能更快收获健身的益处。

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