每天1小时抗阻力训练，长期坚持下来，会有什么效果？

什么抗阻力训练？

抗阻力训练是一种力量训练方式，通过使用重量让肌肉不断受到挑战，从而提高肌肉力量和耐力。它包括使用器械、自由重量、身体重量等多种方式，可以进行全身训练，也可以针对特定肌群进行局部训练。

为什么要开启抗阻力训练？坚持抗阻力训练的效果有哪些？

1.长期坚持每天1小时的抗阻力训练，你会发现自己的肌肉力量和耐力明显提高，力量会更充沛。

2.抗阻力训练可以预防肌肉流失，提升肌肉维度，帮你雕刻好看的肌肉线条，比如男人的麒麟臂、倒三角身材，女生的饱满翘臀、马甲线身材，提升魅力指数。

3.抗阻力训练可以刺激骨骼，强化钙质吸收，有效增强骨密度，预防骨质疏松症，减缓身体老化速度；

4. 抗阻力训练可以提升肌肉含量，帮你提高身体代谢率，帮助燃烧更多脂肪，降低发胖几率；

5. 抗阻力训练可以提升身体灵活性，促进身体机能平衡，缓解压力和焦虑，有效碳水抗压力。

如何开启抗阻力训练？4个要点注意一下：

1. 抗阻力训练之前先充分热身，再开启正式训练，才能预防肌肉拉伤；

2. 建议从轻量级开始练习，逐渐增加强度和训练时间，才能不断刺激肌肉，避免健身陷入瓶颈期；

3. 从卧推、深蹲、划船、硬拉之类的复合动作入手，可以锻炼多个肌群，健身训练的时候，要保持正确的姿势和呼吸方式，提升训练效果；

4. 健身要配合饮食，补充足够的蛋白质和碳水化合物，才能提升增肌效率。