你把这5种食物加入到你的减肥餐里了吗?

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  • 来源:我要飞吧减肥网

大多数人的肥胖,都是因为贪吃、缺乏运动,导致体内的热量过多,从而导致身体发胖。要减肥,就要管好嘴巴,走路要有节制,每个人都要控制卡路里的摄入,这样才能提高减肥的效果。

但是,单纯地控制自己的食欲节食,会让人感到饥饿,总想要进食,很容易导致暴饮暴食,导致减肥不成功。

减肥要聪明的吃饭,科学的减肥方法是:减少摄入高卡路里的食物,多吃低脂肪的食物,增加饱腹感,减少卡路里的摄入。

举个例子,一百克的卡路里,你的卡路里达到了五百卡路里,但你的饱腹感并不好,如果你选择了水果,五百卡路里的卡路里,相当于五个苹果

减肥期间,可以多吃一些刮脂、低脂肪的食物,让你在吃饭的过程中瘦下来!

一、生菜

100克莴苣的热量为14卡路里,而分只有4 g,烹饪方式不同,所需要的热量也不同,一般选择蒸煮或者基础,这样的话,热量就不会增加太多。

二、膳食纤维

此外,建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素,富含多种营养成分,其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感,减少饮食摄入量,让我们吃得少也不用忍受挨饿,更快达到瘦身目标;同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系,其中的白芷,沙棘,复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质,促进肠道菌群蠕动,加速代谢脂肪,减少脂肪堆积,达到燃脂瘦身的作用,长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰,很适合肥胖时想要瘦身的人士。

三、黄瓜

100克黄瓜含有15卡路里,一条普通的黄瓜含有25-30 g的热量,丝瓜是一种很廉价的蔬菜,可以直接生吃,也可以做成凉菜。

四、冬瓜

100克的冬瓜含有11卡的热量,可以帮助排尿排毒,而冬瓜中含有丙醇二酸,可以抑制体内的脂肪。如果是寒性体质或者是肾阳虚的人,最好不要食用。

五、白菜

100克白菜含有13卡路里,属于低脂食品,富含水分,可以增加饱腹感,控制对其他食材的吸收。白菜可以用来炖,也可以用来煮番茄,味道非常的鲜美。

你把这5种食物加入到你的减肥餐里了吗?如果没有,就赶紧加入你的食谱

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