减肥 ≠ 饿肚子!4个饮食的方法,让你边吃边瘦下来

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  • 来源:我要飞吧减肥网

很多人以为减肥就是少吃或者不吃,这样可以控制卡路里摄入,促进身体燃脂。但是,过度节食是不可取的。很多人在减肥的过程中反而越减越肥,大部分是由于极端饮食的缘故。

想要健康的瘦下来,我们应该学会科学饮食,戒掉各种不健康的垃圾食品,控制每天的热量摄入值在合理的范围内,同时均衡膳食营养坚持足够的时间,才能见证身材的蜕变。


下面介绍4个饮食的方法,让你既不影响减肥瘦身,又能保证每天所需的营养,让你健康地瘦下来。


1、吃水果蔬菜

碳水除了米饭面条外,蔬菜和水果同样存在人体所需的营养素膳食纤维,并且热量要比白米饭面包面条等低很多,可以给我们提供饱腹感的同时,还有助于肠胃的蠕动。



2、补充足量蛋白质

减肥期间,你是否忽略了蛋白质的摄入?蛋白质是身体不可缺少的物质,身体分解蛋白质需要花费更多的热量,饱腹的时间也会更久,有效降低暴食几率。

因此,减脂餐除了要多吃蔬菜外,还需要多吃一些高蛋白食物,比如鸡、瘦肉、鸡蛋、奶制品之类的食物,这样可以给身体补充氨基酸,促进肌肉的合成,减少肌肉的流失。



3、类食品

豆制品富含丰富的蛋白质和维生素,蛋白质可以提高我们肌肉的含量,肌肉量增大,每天基础代谢提高,减脂效果也会得到提升,同时豆制品也是低脂肪低热量,高纤维的代名词,有助于减肥期间增加饱腹感,维持肠健康。



4、鱼肉鸡肉

减肥并不代表不能吃肉,吃肉也不会让你长胖,所以不要再被吃肉长肉所误导,鱼肉和鸡肉或者瘦肉富含丰富的蛋白质,不会把你吃胖,而且它们还富含丰富的微量元素,可以为身体提供所需营养,减肥期间可以多吃点鱼肉鸡肉。


胖都是有原因的,其中一个重要原因就是饮食习惯不好,吃得多,吃得快。那我们也有办法来克服。怎么能避免吃得多呢?

首先,吃饭先吃蔬菜再吃肉蛋、最后吃主食

其次,慢点吃,细嚼慢咽,这样很快你就会感觉到饱了,自然也就少吃了。

这些都很难?那可以借助外力,比如给自己换小一号的餐具,即使都盛满了,也比之前的量少很多。


吃完感觉意犹未尽?半小时后吃点水果也可以。

三餐时间要规律,晚上7点后就尽量不要吃饭了

总之,你自己需要下力气控制,不然谁都无法阻止你吃多的节奏。

你看我说了这么多,都没有说要过度节食,按照我说的做,既能保证营养,也能帮助减肥


很多人减肥一上来就是各种节食,不可否认,节食能够在短时间内看到效果,但是这并不是长久之计,很容易反弹,甚至会比原先更胖。

减肥要选择科学的方法,不要过度节食,每天的热量摄入要大于身体基础代谢值,均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入,三者的摄入比例为6:2:3,就可以让你健康的瘦下来。


都说想要减肥,三分靠练,七分靠吃!那么今天小编给大家推荐一种一种健康的饮食方法——轻断食

轻断食是一种瘦身方式,就是每周5天正常饮食,2天减少进食,在这2天中进食量约为平时的1/4,这样可以让身体恢复到最自然的状态,以达到瘦身的目的。

“轻断食减肥法”是最近几年非常流行的一种减肥方法,很多明星艺人也都在推荐它,刘德华、刘嘉玲就曾公开表示过自己用“16:8轻断食”的方法来保持自己的身材。


很多研究表明,轻断食带来的好处远不止瘦身减肥,同时还有保护大脑抗衰老、控制糖尿病、降血糖排毒,净化脏器、提高免疫力、预防癌症、改善情绪、抗抑郁等功能。


如果你也想试试轻断食却又无从下手,别着急!

这本轻断食指导书籍《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。



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