我要飞吧谈谈怎么正确的减肥

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我要飞吧谈谈怎么正确的减肥

增肌减肥?不能

健身有些教练会说,你来健身房一定要增加肌肉,肌肉越多,你的消耗就多,这样就能瘦下来了。

这个理论听起来很有道理,非常高级,平常也经常会听到。但是,这是有问题的。

实际上,很多胖子的肌肉并不少。这个原因是这样,如果你多长出20公斤脂肪上下楼、走路,甚至跑步。因为多了这些负担,就会让你长出更多的肌肉来去承担这些重量。所以,你会发现体重大的人他们肌肉总量并不少。

还有就是不用通过再去练过多的肌肉来减肥。自己看不到自己的这些肌肉,有些它们都在脂肪里面。需要你做的事减少你的脂肪。

解释一下人体的基础代谢:通俗的意思就是你不吃饭,什么都不干,安静的躺一天,你需要消耗的能量。按照基础代谢的量去吃饭,你是会瘦的。


高强度运动减肥?不能

假设你不停做高强度运动和高强度间歇训练,持续一段时间,过后结果体重确实会轻一些;不过你稍微吃点主食,或者喝点含糖的饮料或水,体重又会回去。实际那些高强度训练,它们消耗的都是你身体里的糖分,不是脂肪。而且强度到最高的时候,根本不消耗脂肪了。这跟大部分人想的不同。

这个关键的知识点,就是我们身体内为了存储一克糖,需要配三克水。我们身体存储一克脂肪只需要0.3克水。所以,你会发现,当你做大强度运动时,你消耗了许多糖,也消耗了很多水,但是没有什么脂肪。所以体重会轻很多。所以,减肥更重要的目标是消耗你的脂肪。

慢速运动能消耗脂肪:因为脂肪消耗是需要氧气的参与的,运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪(慢走,轻跑,单车,游泳等等);当你上不接下气的时候,只有很少的氧气进入你的身体,所以这个时候消耗糖,不是脂肪。所以,我们去评估一个运动能不能消耗脂肪,一旦你进入那种感觉的状态,就已经跟消耗脂肪没有关系了。


节食能减肥?不能

很多女孩减肥使用的就是这种方法。这个我们很熟悉,比如说不吃晚饭,不吃主食,甚至几乎不吃。

但是,这种方法最大的问题是你的食欲是无法抑制的,而且在节食这段时间很有可能出现营养问题,你的皮肤会变差,你的各种免疫力会下降。

之前我也咨询过专业的医生,他们的答案是,在节食中你下降的免疫力是不可逆的,是补不回来的。节食长了,体质下降,一有感冒就很容易病倒,所以,一定要注意。


自测你的体脂率

想减肥,我要飞吧建议大家先去测下体脂率,这个设备大的健身房和酒店都会有,找一家好的测下准确度会精确一些。

 为什么要测体脂,不光是体重呢?因为,你的脂肪多少和你的体重并不完全相关。有些人胖,体脂率不一定高,有些人瘦体脂率不一定低些;

正常情况下,女生的体脂率,如果要测的话,健康的应该是20%到25%男生的体脂率应该是15%到20%。如果超过这个指标,小肚子上就有赘肉了。因为生理功能不同,女生的体脂应该比男生的高些的。如果女生的体脂率低于17%,就会影响正常的生理周期了。