脚受伤了,想要减肥,不用脚参与的运动有哪些

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脚受伤了,想要减肥,不用脚参与的运动有哪些?

今天我想说的第二个方面就是讲一下不用脚参与的运动有哪些,希望能让你们学习到一点有用的东西,但是最为重要的还是需要我们时刻注意训练时的安全,不要盲目的去使用大重量呀,一定一定要知道训练安全,才是摆在第一位的,训练效果我们可以往后放一放。

不过,我们受伤了,也不用害怕,不要产生畏惧的心理,很多明星为了锻炼出一个好的身材不也是把自己练得那么的狠,手臂痛就练肚子,肚子痛就练腿,腿痛我们可以练胸呀,那么我现在就先来说一说有什么可以不用脚就可以参与的运动方式。

首先,我们既然已经腿伤了,那么我们就要避免腿部参与运动,避免腿部发力,那么我们就可以把我们的注意力放到我们的胸部上,或者说是把我们的注意力放到我们的手臂训练上,我觉得基本上在所有的上肢力量训练中,我们的腿部都可以不用参与。

第一个推荐动作,杠铃仰卧推胸,我把这个动作的名称展开说,可以说是非常的详细了,我们让自己躺在平板凳上,然后挺起我们的脊椎,让背部稍微的离开椅子,双脚自然的放在地上,不要用力,然后就跟平时卧推的动作一样,来回运动。

不过在做这个动作的时候,我想提醒大家一点,那就是我们在做这个动作的时候,建议把重量可以调小一点,不要用以前训练的重量,更不要去增加重量,因为在我们快力竭的时候,有的时候我们的脚步是会出现一个借力的情况,如果是那样的话,我们的脚步就不能很好的修养了。

第二个推荐动作,练完胸部,如果我们的脚还没有修养好,我们可以在安排一天锻炼一下我们的手臂,不过一般我们在锻炼手臂的时候都是习惯站立,做弯举,或者是用哑铃,或者是用杠铃,不过这次我要说的动作也是不用用到我们的脚。

那就是牧师凳弯举,这个动作全程我们只需要坐在凳子上,保持我们自身的腰背挺直,屁股一定不要离开凳子,我建议一开始就 不要用以前的重量,因为这个牧师凳弯举确实是比较难,它很好的孤立了我们的二头肌,如果我们的手臂力量不足的时候,很容易出现借力的情况,又进一步导致我们的脚步发力。

我还是要说一下,不管是怎么锻炼,我们都必须要注意自己的安全,因为只有不断的培养训练安全的意识,我们才可以在以后的训练中走的更远,才可以让我们的身材更加的完美。