身高161,体重126,在校大学生,喜欢吃面食,不怎么吃零食饮料,怎么减肥啊?

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感觉每次减肥都没有完全坚持下来,从大一的112到大三的126.越来越胖,尤其是屁股和大腿,希望能够瘦下来,每次说了减肥又中途放弃感觉蛮丢脸的……结果要么就开始暴食面食,像饼类的我都很喜欢,不过我不怎么喜欢吃水果,感觉我长胖就是吃面食而且吃的又多,又不喜欢运动,希望能有人指导一下,真的好像瘦,嗯,减肥成功了想谈个恋爱,现在真的超级不自信,我想如果减肥可以成功的话,还有什么事是做不到的呢,跪求知乎用户回答  产品哪些好

消愁1人赞同了该回答

最主要的是控制食量,你喜欢吃面食其实可以,但是你不能吃太多,慢慢控制,每天比前一天少吃一点,尽量只有中午吃,晚上喝点稀饭是最好的,七点以后不要再吃任何东西,开始去操场走路,一般走个十几圈,在拉伸拉伸,一个星期下来就会很明显的瘦,控制食量,多运动,真的会瘦,这样减肥不会太累,太难受,坚持,一定要坚持


编辑于 2018-05-14 09:14:25

一只猪呀有美瞳小铺子的学生党1人赞同了该回答题主加油(。ì _ í。)变自信是多方面的 身材+打扮+个人能力都是自信必不可少的要素 要对自己多一点信心 多一点要求 加油加油!!

然后针对题主说的瘦身 想提一些建议 因为我曾经也是臀部大腿胖星人 我也 不喜欢吃水果!!所以就来给你一些建议嘻嘻

ps.我不是那些身材无敌好的妹子 腿只能说算中等 但是比以前真的好多了 所以 先上个图

 

这是刚刚去镜子前面拍的

我的腿型不是很直的那种 有一丢丢X型【因为臀部肌肉无力导致的】然后大腿还是有一点粗因为瘦的人大腿中间是会有一条缝的 但是跟我以前比真的好多了【对不起因为我太虚荣以前的腿的照片都删掉了】反正我现在穿的这条牛仔裤以前是穿不上的就对了

然后 开始提建议:

1、饮食还是需要控制的 但不是说靠饿或者减肥药

我之前也很懒 很喜欢吃 所以就去试过减肥产品 个人感觉 没什么用 好在也没什么副作用

我的减肥食谱很简单 不吃米饭——米饭里面的淀粉真的很容易胖 我自从减肥以来中饭晚饭只吃菜不吃米饭 以蔬菜为主 但是也适当吃肉类 毕竟蛋白质还是很重要的

早饭我一般吃没有油的馒头之类的

每顿饭我都不会吃到自己无敌饱 基本上六到八分【这个一定要自己控制好!!!】一开始的时候在没到下一个饭点的时候就饿了 所以我随身会带着小包的全麦面包【没有甜味的那种 不好吃但饱腹】饿了就吃一点点 基本上两周的样子饭量也会变小 也不会经常饿了

2、分析自己腿粗的原因

我经常去网上看各种大佬教瘦腿动作 但是每次都坚持不下来 而且动作不知道对不对 后来我爸爸的健身教练帮我分析了一下 说我的大腿和臀部比较多脂肪是因为久坐 然后走路姿势不标准导致的【题主可以看看自己有没有这样的情况 比如大腿前侧肌肉很发达】走路的时候一定不要驼背 挺胸抬头 用臀部肌肉发力而不是大腿肌肉 这个改过来还挺慢的 因为我一直走路都不是很挺拔 而且臀部肌肉真的没什么力气 刚开始矫正的时候很容易回去 反正还是得靠自己注意啦

3、运动

我看了无数的瘦大腿动作 也试过一些 反正坚持肯定是最重要的 因为我臀部肌肉无力 所以决定先开始锻炼臀部肌肉 【神奇的是 我自己坚持每晚半个小时做三个锻炼臀部肌肉的动作 然后白天努力改走路姿势 大概半个多月 大腿外侧腿围明显变窄了】题主如果想要具体了解这三个动作可以私戳我 因为我可能要画出来 然后我画画太丑没脸放出来 :) 【都是睡前在床上就可以做的】


嗯好像目前就想到了这三点 因为我自己也还在努力瘦腿的路上 所以后续有想到什么新的会继续提建议哒~因为非专业 所以如果有哪里说得不对欢迎指教~ 最后祝题主早日达到自己的目标 一定要自信 然后对自己要有一点要求 做运动的话想到做了就去做 不要被自己“做一次能有什么用”的借口打败了 不是有一个成语叫“聊胜于无”吗 做了总比没做强 加油!!!编辑于 2018-4-28 14:16:32

麻袋制杖逗比1人赞同了该回答

根据题主的描述,大致猜测一直以来你渴望通过少运动同时控制饮食减肥,而你的每次尝试都以失败告终。你给出的理由是喜爱面食(碳水化合物),不喜水果,且少运动。总结的确实到位。


首先来说说你坚持的减肥方式,相对于“管住嘴,迈开腿”,这种方式看似要稍微轻松许多,每次减肥,你坚信自己一定能控制住自饮食,然而每次都被打败。其实,你不必感到挫败,大多数人都做不到。首先,这种减肥方式的周期长,见效慢,你无法得到及时的激励,同时你每天都得和自己的喜好(面食)作斗争,消磨自己的意志力。人天生懒惰,除了减肥,我们每天还需应对大量的学业,以及其他事情,而我们可怜的意志力却被减肥消磨殆尽。你每天会过的开心吗?这时,你会产生怀疑?这样的人生有意思吗?我要吃面食!于是,你开始暴食面食。饱腹过后是无限的自我责备。(别问我怎么知道的_来自一名有过暴食症经历的小可爱。)摸摸自己的赘肉,心里一片空虚,自卑感油然而生。为什么这个社会对肥胖如此零容忍?其实,这不是你的错啊,是方法出的问题。

所以建议你,迈开腿。既然下定决心改变,为何不尝试运动呢?你可以选择你喜欢的运动项目,甚至可以学习一门舞蹈也行啊。只要不是葛优神功就行。生活会收获很多不同的体验。另外喜欢吃面食就吃。不要对自己那么苛刻,想想你曾经的经历吧。放松心态,不要那么刻意地控制饮食,你越克制,越想吃。建议你根据自己平时的饮食习惯,稍作调整就好了。比如我特别喜欢学校面包房,我会在特别想吃的时候(大概就是开始搜索吃播吃面包的时候吧。)就去满足自己的愿望。然后正常吃早午餐,晚餐吃紫薯,或者水果,你不喜欢可以选择其他的粗粮啊。没那么刻意后,我反而轻松许多,感觉自己能坚持下去,并能开心地减肥。不会每天去想着吃。最近还淘宝了蛋黄肉松青团,奖励自己的坚持。肉松我的爱!

我每天至少跑30min,下雨就跳绳。最近想学游泳,下载某个运动软件,在瑜伽垫上练习相关动作。就这么简单。

说说我的经历吧。去年4月至6月,从130减到115。(健身房教练带的,每周3、4天的频率。)饮食每天都会记录,基本上都是(无油无盐)鸡胸肉,鸡蛋,杂粮,香蕉。日子相当艰苦啊。苦行僧过后是暴食症的到来。一个全家的流沙包打开了我的不归路。反弹至127,后来搬校区,放弃减肥一年。现在开始重新减肥,体重120,身高160。

总之,别害怕减肥!开心最重要!共勉。掌握方法很重要。

编辑于 2018-4-27 10:03:17

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