真的瘦|刚瘦16斤的林允,怎么又开始增肥了?

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  • 来源:我要飞吧减肥网

对于林允减肥这事,大家也看了好一阵了,用尽各种方法好不容易减掉了16斤(惊!)瘦到88的她,怎么又开始胡吃海塞了?

习惯了她在小红书上推荐各种美妆品,偶然看到吃零食、冰棍的美食视频还是挺意外的。

据林允自己说,是新戏的导演嫌她太瘦了所以要为了角色吃胖一点。

就这一句话,她便一下从不吃切换到了嗨吃的模式,各种面包烤串火锅零食轮番上阵,成功揣胖了4斤!

不过话说回来林允前段时间真的是太瘦了,瘦到两颊已经脱相,完全没了之前满脸胶原蛋白的少女气。

现在看到她能重新认真吃东西让自己变的肉一点,真想说一句:早该这样了好吗!

说白了,林允减下16斤的方法基本上就是靠饿着。

她前期主要实施>哥本哈根减肥法<之前有科普过,是网上很火的一个13天的减肥食谱,如果在这段时间内,你的一日三餐都按照这个食谱去吃,那13天后你就会瘦10斤!

听起来很流弊很诱人对不对?但千万不要学!看似鱼肉蔬菜一点都不少的食谱,实际上并不健康。

因为在它的营养构成中严重缺少主食类、碳水类食物的摄入,不符合蛋白质、碳水和脂肪间4:4:2的摄入比例。

这样减重的结果就是虽然会瘦的快,但反弹的也很快,而且会对身体会造成很大的伤害。

而后期她开始饥一顿饱一顿,要么一天只喝一杯奶茶要么吃一顿火锅欺骗餐。

这样暴饮暴食的结果就是会让身体机能完全紊乱,就算瘦下来了也是不健康的,而且还很容易复胖。

减肥的方式很关键⚠️

用粗纤维做主食

许多人在知道碳水化合物最容易发胖之后,就果断选择了不吃主食。但实际上,身体对主食的需求远比你少摄入的那点热量要重要的多。

主食中除了碳水化合物外,还有丰富的维生素B和膳食纤维,它能给器官和大脑直接提供营养。

如果你一点碳水都不摄入,长期以往你很有可能会变得反应迟钝、头晕眼花,新陈代谢也会紊乱。

大概就是提前步入中老年的同类征兆,真不夸张。

建议大家在照着这种食谱减肥的同时,也要适当做些调整。比如可以用糙米、紫薯、玉米这样的粗纤维作为主食,这样在控制了热量的同时又能保证适当碳水的摄入。

节食是最蠢的办法

有句话说:不起作用的减肥法是“吃的越少越好”,而真正起作用的减肥法是“用合适的方法给身体补充能量”。

靠短期疯狂节食下来的体重,一般就是掉水分,不恰当的方法说不定还会让你变本加厉地反弹。

举个例,美国有档很火的减肥真人秀,每期报名减肥的那些人都能通过它瘦下个十来斤。但在节目结束后进行回访时,却发现绝大部分人都复胖了。

实际在上节目期间,他们基本上都是靠挨饿瘦下来的。所以在脱离节目的监视和管理之后,一恢复正常饮食自然就会胖了。

人体真的是一架高速运行的复杂而精密的仪器,急于求成会让身体进入节能模式,误以为你快不行了所以赶紧降低代谢。

结果就是,你饿了半天还一斤没瘦。

加上运动,线条才好看

所谓七分吃三分练,如果只靠饿着却不运动的话,很有可能像林允之前那样瘦到“脱相”,所以运动一定是不能少的。

它不仅能让你的身材更健康紧致,也能让你逐渐变成易瘦体质。

据研究表面,日常活动下,1000g肌肉每天能消耗的热量大约是1000g脂肪的5-9倍!由此得知在你的肌肉含量变高后,基础代谢率也会跟着提高。

step1/双腿与肩同宽,双手平行做深蹲动作。注意膝盖不要超过脚尖,用臀部发力,一组20个。

step2/双手叉腰,向前迈腿做弓步下蹲,左腿右腿交替分别10-15个为一组。

step3/双腿双臂交替打开做开合跳,每组持续20-30秒。

step4/这是让我最烦的波比跳……从直立到俯撑再跳起直立为1个动作,持续15-30秒为一组。

step5/直立动作,双腿交替向后踢腿,以脚背贴到臀部为标准动作,持续20-30秒。

step6/单腿着地,双臂支撑地面,另一只腿向后上方提。每只腿10-25次,交替进行。

答应我,慢慢改变生活习惯再逐渐调整,健康稳定地瘦下去好吗!

p.s.希望拍完这部戏的林允,不会又开始嚷嚷减肥。

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