从大妈变少女,1年时间,她狂甩掉55斤肉

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  • 来源:我要飞吧减肥网


今天给大家介绍的是一位产后瘦身成功的妈妈,阿迷。从156斤,减到现在的101斤,减了整整55斤。

看看对比照先。



想知道她是怎么瘦的吗?下面就是阿迷自述减肥经历,真的是跑瘦的哦,贴心的阿迷还附上了自己的食谱,希望看完的跑友都能瘦下来!

节食减肥,失败告终


小女子网名阿迷,身高162,运动前体重156斤,目前101斤。

我是因为怀孕生孩子,才变成156斤的。怀孕前体重128。所以其实如果没有生孩子变成156,我可能就稀里糊涂一直保持128了。

于是我把这个叫做,置之死地而后生。

10年11月生完孩子做完月子,称一下体重,156,内心是崩溃的…

然而因为没有打算上班,在家以喂奶带孩子为由,活生生的保持了156斤整整2年。

可以想象我162的个子顶着156斤的身躯,去实体店买衣服不先看款式,而是先问有没有我能穿的号。

一直到13年开始上班,才发现身边瘦子如云,我夹在其中真的太突兀了。

于是有点减肥的念头。

但是一个156斤的胖子要减肥绝对不是一件容易的事情。首先肯定胃口很大,如何减小胃口是个难题。


尽管我现在一直反对别人节食减肥,但是我不得不承认我刚开始真的节食过。

因为一,我没有任何运动经验和知识,周围的人也没有谁能提供这方面的帮助;

二,从小学到大学毕业我的体育成绩都是勉强合格,800米这种项目我每次都那么巧来大姨妈;

三,一个急于求成的减肥者想要减肥第一个想法就是节食。

于是我节食了一个月。那是13年上半年。

每天只吃水煮蔬菜和无糖豆浆等,无油,一周吃的肉类加起来不到100克。

减重效果迅速,体重从原来的156变成146。


然而立竿见影的减肥方式,副作用也是如影随形而至。

紧接着的一个月,我开始脱发,面黄肌瘦(肌瘦不瘦不知道,总之面黄是肯定的)。

家人都说不能再节食了,用我外婆的话说,不吃饭你想死啊。

于是我又恢复了正常饮食,体重又回去了。差不多也是回到156-160的样子。

我又回到了胖子的时代,焦虑迷茫不自信每天纠缠着我。

开始运动,小有成效

13年下半年,闺蜜推荐我跳有氧操。

我跟着跳了半年,饮食也做了适当调整,从以前的高油高热量什么好吃吃什么,变成稍微不那么放纵。

半年时间体重从156减到了135左右。


然后就瓶颈了,而且天天跳操我也厌烦了,于是就停了。

接触跑步又是因为另外一个朋友,她每天都去健身房,因为我们比较熟,她说话都很直接,她说你那么胖,就没想过要运动吗?

运动。。。运动这2个字,对我来说我唯一能接受的就是跳操,然而我已经跳腻了,而且也平台了,提不起我的兴致。

朋友建议我从快走开始,在她的鼓动下,我去了一次健身房。

第一次快走速度是5.5km/h,就这个速度我还走得抽筋了。

我很纠结到底要不要继续,因为那一次快走下来明显觉得小腿很胀,担心别没有瘦下来反而变成粗腿了。

结缘慢跑


所有的胖子都有一个共同点,怕运动了没效果,减不下来怎么办;所有的女胖子还有一个共同点,没瘦下来不要紧,跑步跑得腿变粗怎么办?

我很庆幸我是个有耐心的胖子,也庆幸在那段时间认识了一些正在健身的朋友。

朋友的运动常识灌输,以及我自己疯狂恶补运动知识,使我下定决心要运动减肥。

不知不觉发现写了那么多废话,女人总是爱跑题,你懂得。


我是先从快走开始,快走了差不多有1个半月,才开始慢跑。

和很多妹子一样,刚开始的2-3周,小腿肿胀得厉害,即使每次快走后有拉伸,依然肿胀。然而由于我在之前有做过充分的功课,知道这是因为肌肉中乳酸堆积导致的肿胀,有些是因为浮肿,1个月左右随着运动的继续这种肿胀自然会消除,所以我并没有担心和放弃。

快走的速度从期初的5.5km/h慢慢加到7.5km/h的时候,我觉得我可以跑起来了。

之后是每天6km,时速一般在9km/h的样子,6km跑下来41分钟扣克扣。

这个状态一直持续到今年6月。

有氧无氧运动要结合

6月的时候进入平台期,翻阅资料和咨询健身人士,一味的只慢跑的话,上身肌肉由于在慢跑过程中没有起到多大作用,所以会很识相的萎缩。这个时候需要增加无氧训练来强化平时不太用的那些肌肉,增加基础代谢帮组减脂。


关于先做有氧还是无氧的问题,我也查阅很多资料。

简单的说,要减脂,先无氧再有氧。

因为我们做有氧运动所需的能量,会首先从人体的糖原提供。所以先做无氧,可以帮助消耗掉糖原,那么接着做有氧的时候,糖原消耗完了,就可以更多的由脂肪提供能量。

这是我前几天一天的运动量

臀部塑型10分钟。之前我已经做过1个多月臀桥,所以keep的臀部塑型我现在做完感觉不累。


腹肌撕裂者8分钟。同样之前做过近一个月卷腹,所以做完整套撕裂者感觉不够酸爽。


哑铃飞鸟3组,每组12个。做时感觉胸肌内外侧紧绷,副乳部位紧绷,肩部前侧和上臂外侧酸胀。


慢跑30分钟。

早餐照例蛋白质+碳水+维生素+脂肪。

分别是微油煎鸡蛋+黄桃+原味燕麦+纯牛奶。牛奶我不喝脱脂,脱脂牛奶营养严重缺失。


美味的早餐能让你晚上入睡前对明天的运动充满期待

我是这样做的,效果也很好,供大家参考。

当然跑步前不做无氧训练,只单纯跑步的话也是会瘦,看个人体质或者更适合什么。

关于食物

相同热量的食物,也有区分。

食物从升糖指数来区分分为低GI(低升糖指数)和高GI(高升糖指数)。

(GlycemicIndex)“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。 GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好,葡萄糖能够迅速进入血液,所以易导致高血压、高血糖的产生。而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长,释放缓慢,葡萄糖进入血液后峰值较低,引起餐后血糖反应较小,需要的胰岛素也相应减少,所以避免了血糖的剧烈波动,既可以防止高血糖也可以防止低血糖,有效的控制血糖。 此外,GI低的食物非常容易产生饱腹感,同时引起较低的胰岛素水平,而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成,因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。


建议大家有必要了解一下食物的GI,不是说我们每吃一餐需要去查是低GI还是高GI,而是需要大致的了解一下哪一类食物属于低GI,这样我们在做食物选择的时候能更有效的选择有利于减肥的来吃。

另外一个跟食物有关的是碳水化合物。都说减肥要低碳水,但是碳水却是人体必需的,过低的碳水饮食会导致人体机能紊乱。

选择碳水化合物的时候也有讲究,慢速碳水永远优于快速碳水。

慢速碳水,顾名思义,缓慢释放能量的碳水化合物,它在肠道停留的时间比快速碳水要长,所以更耐饿。

一些粗粮都是慢速碳水,米饭和精细面食大多都是快速碳水。


看完我写的,千万不要觉得饮食很痛苦,相反,在我了解并熟悉这些有关食物的知识之后,我觉得我的饮食现在得心应手,我不再纠结我每天吃的东西是否健康,不再吃完之后觉得会发胖而后悔。


以下是具体其中一周的饮食表。这只是个大概,基本是这样,如果有时候陪客户去外面吃饭,那就是另外一回事了...但是也会吃的比较注意,油腻的少吃。


晚餐没写,因为晚餐基本就是家里做的饭菜,有什么吃什么的节奏,一般就是会做点白水煮虾,鱼,芹菜肉丝,黄瓜炒鸡蛋这样,有肉有菜的,肉和菜都吃,太油腻的不吃。



关于心态

发现坚持运动这么久,我的胃口小了好多好多。

奶茶,蛋糕,面包,这些东西,之前一直是我最爱吃的,也是作为主要食物的(一吃停不下来)。


今天路过面包店,心血来潮想去买,买了几个面包,一杯奶茶。

奶茶竟然喝了中杯的半杯已经撑死,剩下半杯怎么都喝不下了。

我最爱吃的肉松面包以前一口气能是2-3个,今天吃了1个也觉得不过如此。


美食从未改变,改变的是人对食物的心态。

庆幸自己坚持了运动,改变的不止是身体状态,还有对待生活的态度,我正在用更健康更友善的方式对待我的身体和未来。

你们最关心的问题

以下为我经常会被问到的问题,现在我整理出来一一回答。


跑多久能减下来?

个人体质不同,我当时是1个多月的时候自己觉得身体轻松了很多,但是体重变化不大。


每天跑多少?

这要根据每个人的情况来决定。你以前是否有运动经历,你的体能如何,体重多少。如果是刚接触跑步,以前最多的运动就是逛街,那不太推荐马上就开始跑,可以从快走开始,让身体适应运动的节奏,速度慢慢往上加。你花了那么长时间吃成一个胖子,难道想几天瘦下来吗?

至于强度,更是很重要的。跑吧里很多大神,我很佩服。但是如果你是个初跑者,千万不要急功近利的去追逐别人,一味的追求速度跟强度,只会更容易造城运动伤害。


跑步小腿会粗吗?

刚开始一个月真的会。开始的1个月左右小腿变粗是正常的,随着跑步的继续体脂会降低,整体瘦下来,小腿自然会瘦下来。跑后的拉伸和按摩对瘦小腿也非常重要。


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