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想月减10斤吗?这2个条件判断减肥目标合适吗?

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  • 来源:我要飞吧减肥网

在这个以瘦为美的时代,胖似乎成了一种罪,而瘦却可以没有下限。现实生活中,我们可以一边大快朵颐,一边叫喊减肥。实际上一些体重和体脂率正常的人,也时刻想着如何减肥,因为瘦是大众“唯一”的审美标准。如此风气之下,减得越快、减得越多的办法,就会令大众趋之若鹜。健康与否,甚至不在许多人的考虑之列。

节食减肥可否一个月瘦10斤,就是这样一个比较有代表性的话题。在讨论如何实现这个目标之前,首先要做的是判断减肥10斤是否是一个适合你的目标?

判断标准1:你需要减肥吗?

首先请将体重抛开,然后测量一下体脂率和腰臀比。男性正常体脂率在15%至18之间,女性则在17%至25%之间。体脂率正常的男女,腰臀比也不会离谱到哪里去。男性正常腰臀比约为0.85至0.9,女性在0.75至0.8之间。测量完这两个指标,即便你不知道自己的体重是多少,也可以判断自己是否需要减肥。而且体脂率能较为准确地告诉你体脂量的多少,而腰臀比则反映了脂肪分布情况,越大的腰臀比表明越高的疾病风险,减肥的迫切性就越大。这要比天天盯着体重有意义多了。

也就是说,超标才需要减肥,正如有病才需要去看医生。指标正常的人士,或许需要运动提升健康水平,但这和减肥没什么关系。

判断标准2:一个月减重多少是合适的?

从官方公布的数据来看,在中国这样一个肥胖者高达1亿人,超重者多达3亿人的国度里,尤其是城里人,在利用上述两个指标自我评价时,多半发现自己需要减肥。接下来的问题就是,怎样的减肥速度才合适呢?像一个月减肥10斤这样的目标设定合理吗?

美国疾病预防与控制中心的研究认为,每周减重0.45至0.9公斤是安全可持续的较适宜的减肥速度,而且更容易令减肥者达到最终的减肥目标。即,一个月的减重总量在1.8公斤至3.6公斤之间。多数研究也与这个推荐的减肥速度基本一致。另外,从安全角度出发,一个月的减重幅度最好控制在10%以内,建议在5%。

根据上述减肥建议,假设一个80公斤的减肥人士,他的一个月安全减肥上限应控制在8公斤,即一个月后体重不要低于72公斤,但并不推荐如此。控制在5%的减重速度的话,一个月后的体重应不低于76公斤。这个数值和美国疾控中心的建议值上限基本一致。若以月减重5%作为参考,即月减5公斤(10斤)为限,那么这位准备减肥者的体重应为100公斤。以多数中国人的情况来看,体重100公斤的人士还是非常少的。换句话说,如果你的体重没有100公斤,设定月减5公斤的目标是不合适的。

另外需要注意的是,减肥的实质是消耗脂肪,所以若这5公斤体重都是由于脂肪的消耗导致的,那么这样的减肥将非常有意义。只是盯着体重,实际流失的是水分或其他营养物质,那么本质上并没有减肥。

快速减肥的三个相关因素

许多减肥者的矛盾之处在于,既想保持原有的生活方式(多吃、少动),又能获得完美的身材。那是不可能的!下述三个因素将影响你的减肥速度:

因素1:你是如何节食的?自己胡乱节食,包括不吃三餐中的某一餐、只吃某种或某类食物等,这些都无助于有效而科学的减肥。尽管单纯的科学节食也能达到减肥的目村,但考虑到现在中国城里人的饮食习惯和条件,多数人并不具备节食达到减肥目标的能力和条件。没有运动配合的节食,表明需要更为严苛的饮食减肥方法,而越是严苛的饮食法越容易让人放弃。没有科学的饮食法指导,又无法坚持严苛的饮食法,月减10斤只能是水中月、镜中花。

生活中确实也有人依靠胡乱的节食暂时达到了减重的目标(且不管这样做是否健康),而一旦恢复正常的饮食习惯,体重则快速反弹。

因素2:运动足够吗?月减10斤,无论怎么说,都属于一种比较快速的减肥需求。若想在短时间内实现快速减脂,节食配合运动是唯一有效的办法。而且对于运动还要有所要求,并非快走这样的运动可以达到的。中高强度运动,每次时长45分钟以上,每周至少三次的情况下,可以达到较快减脂的目标。如果你想减肥速度更快一些,那么延长时长、提升运动强度、每周运动频率都必须在考虑之列。

因素3:初始体脂率和年龄。往往越是大胖子,在最初减肥阶段减重速度快,这算是新手福利。如果是一位大体重基数的朋友,很可能在最初的一两个月里减重量非常惊人,一个月达到五六公斤、七八公斤甚至更多,也并不算太稀奇。这可能会给减肥者一种错觉,以为很快就能达到理想的体重。差得很远,难熬的平台期还在后面。所以追求高速减肥并不是一件太好的事情。另外,年龄越大运动能力也越差、身体代谢水平也大不如年轻人,若想提升减肥速度,运动减肥投入的努力则需要比年轻人更多才行。

先判断你是否需要月减10斤,如果体重没有100公斤,而设定这样的目标是不合适的。此外,单纯想依靠节食来达到月减10斤的目标,几乎没有可能,必须配合运动。采用科学严苛的饮食法,外加足够的运动量,才可能让你更快的减肥,而初始体脂率和年龄也会左右你的减肥速度。