减肥≠减重!2种降低身体脂肪率的方法,真的可以瘦身

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  • 来源:我要飞吧减肥网

相信大部分的减肥期,都会把自己的体重作为自己减肥的基础,如果减肥快,那么就是减肥成功,而如果减肥慢与否,那就是自己的减肥失败。

不能说这个基础是完全错误的,但是把减肥作为成败的基础太片面了。

如果把体重作为自己肥胖的基础,那么,不是所有体重超过100磅的女孩都肥胖吗?然而,现实生活中肯定不是这样。

很多人在减肥期间,总是以体重为中心。他们想了很多减肥的方法,学会节食或购买减肥产品。

虽然早期的减肥速度很快,这让很多人认为自己已经成功减肥了,但最终的饮食还是可以让通过减肥产品减肥的人发现,后期的体重会迅速恢复和反弹。最后,体重不仅没有减轻,而且超过了以前的体重,还损害了健康。

如果你想减肥,试着降低体脂率,改善肌肉质量,并建立一个紧密的曲线图。所以除了有氧运动,你还需要在力量训练上下功夫,以增强肌肉。

肌肉含量高的人也会提高新陈代谢能力,肌肉在恢复和生长过程中会消耗身体的一部分热量,从而抑制身体脂肪率的上升。

减肥的本质是减脂,只有脂肪燃烧消耗掉热量,身材才会瘦下来。

如何降低体脂率?从饮食控制和运动2个方面来具体分析。

1.低热量饮食,多吃蔬菜少吃肉,多吃水果,以煮和蒸为主。

每天摄入的热量应控制在1400-1600卡路里,这样才能保证人体的基本代谢需要,但不会超过人体总热量负荷过高。

2.有氧运动减脂,例如跑步、跳绳、游泳等。

此外,还需要加强自身力量训练,如负重深蹲、推举、划船等动作,可以增加肌肉含量,提高新陈代谢能力,有效抑制体脂率的上升。