<--BaiDuTongJi Start--!> <--BaiDuTongJi End--!>

喝水能减肥!几个正确的饮水步骤,值得减肥人士尝试

  • 时间:
  • 浏览:120
  • 来源:我要飞吧减肥网

喝水减肥是一项低成本、高效率的瘦身方法,但是喝水的方法、步骤也是很重要的。

当你喝水量太少的时候,身体的代谢循环速度就会变慢,脂肪的代谢速度也会受到抑制,减肥速度就会降低。

但是,错误的喝水方法可能会伤害肾脏健康,不利于减肥,还可能引起身体水肿,出现体重上涨的现象,让人误以为发胖。但是,你需要知道的是,肥胖不是体重上涨的结果,而是体脂率超标的表现。

那么如何健康喝水,才能达到减肥作用呢?几个正确的饮水步骤,值得减肥人士尝试!

关于喝水时间点

我们需要掌握正确的时间点,因为水分可以提高肠胃的饱腹感,还能稀释血液浓度。

当你感觉到饥饿的时候,一杯水可以缓解饥饿感,当你起床后身体代谢下降,水分流失,一杯水可以促进血液循环,提高代谢水平。

但是,睡前过多的水分摄入,会让你晚上起夜多次,影响睡眠质量。饭后喝太多水,容易稀释胃液,肠胃食物吸收水分后会胀大,对肠胃健康不利,还会让你饭量不知不觉提高。而肾脏功能比较差的人,水分无法及时排出体外,会造成水肿现象。

因此,笔者总结几个正确的喝水时间点,帮你提高饱腹感跟代谢水平,从而降低热量摄入,促进热量的消耗。

我们可以在早上起床后一杯水,补充身体水分,促进排便;饭前空腹的时候一杯水,可以有效降低饭量;上午10点多,下午3点多的时候分别喝下一杯水,可以帮你补充水分,减缓饥饿感,控制你对其他食物的欲望;睡前1小时减少喝水量或者不喝水,提高睡眠质量。

当你觉得饿了的时候,不要去吃零食或者下午茶,你可以选择喝2杯水,以此来缓解饥饿感,影响的避免了热量的摄入,促进身体燃脂。

关于喝水的量

正确的喝水量,一天累计2-3L。如果你的三餐是以干饭、肉类为主,少汤水、少蔬果的话,那么喝水量要适量提高,补充3L水分。一天十杯水,每杯水300ml的量。

如果你平时的三餐以稀粥、稀饭、蔬果为主,粥跟蔬果中会含有大量的水分,从食物中摄入的水分也会比较高,这个时候补充2L水就差不多了,你可以分为8-10杯水摄入。

喝水的时候,我们应该以多次少量为主,不要一次性猛灌,小口小口的喝,有助于肠胃的吸收,维持体内电解质的平衡,减少肠胃跟肾脏的负担,提高水分的吸收率。

我们不能等渴了才喝水,口渴的状态说明身体已经缺乏水分,处于脱水状态。当我们定时定量的喝水,体内就不会缺乏水分,你就不会感到口渴了。

运动的时候,你该怎么喝水?

在健身锻炼的时候,我们身体会流汗,水分跟盐分都会流失。我们可以在运动的时候补充一些淡盐水,有助于电解质的平衡。

运动的时候不要大口喝水,小口喝水是允许的。运动后也不要大口喝水,小口喝水身体才会适应,不要选择冰水,避免给肠胃刺激。

最后提醒:少喝饮料,保持合理的喝水量!

饮料喝多了,会加速身体氧化,会让你发胖的同时,身体加速老化。我们应该用白开水代替饮料,包括奶茶、啤酒,碳酸饮料。

喝水能帮身体排毒,让皮肤保持光滑、有弹性,有助于身体抗氧化,保持年轻的状态。那么你学会怎么喝水了吗?