减肥的关键,提高代谢水平!从3个方法入手,促进身体燃脂

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  • 来源:我要飞吧减肥网

很多人在减肥的过程中,只注重体重的下降,而伤害了自身的基础代谢。如果你没有重视身体的代谢水平,那么在体重下降的时候,你的身体代谢也会下降,那么减肥后,你身材反弹的几率就会飙升。

90%的人减肥成功后,就会停止减肥运动,恢复饮食,但是没过一个月,他们就发现体重开始反弹、身材复胖了。这是为什么呢?因为在减肥的过程中,我们的基础代谢下降了,热量消耗下降了,热量消耗比以前低了。这个时候你若恢复饮食,停止运动,你就容易发胖。

如果我们能提高身体代谢,扩大身体的热量支出,你就拥有易瘦体质,身材就不易发胖。

而生活中的细节可能会影响你的代谢水平,比如经常熬夜的人,激素容易紊乱,基础代谢水平就会受到抑制。而进行过多有氧运动的人,肌肉也会流失,于是随着体重的下降,身体代谢水平也会下降!减肥的关键是提高身体代谢,减肥成功后,你才能减少体重反弹的几率!

如何在减肥的过程中,提高身体代谢水平?从3个方法入手,促进身体燃脂,避免体重反弹!

1、提高肌肉量

肌肉多的人,身体代谢越旺盛。肌肉的存在,会比脂肪消耗更多的热量。而力量训练可以刺激肌肉的生长,肌肉生长的过程中,也会消耗身体更多的热量。

因此,我们可以加强力量训练,肌肉的生长可以让身材维度更加好看,女神的翘臀,男神的腹肌、倒三角,都需要力量训练打造。

我们需要控制有氧运动的时间,同时加入力量训练,比如有氧运动时间控制在40分钟以内,在有氧运动前进行30-40分钟的力量训练,提高肌肉量,预防肌肉流失。

2、多喝水,不喝饮料

喝水可以提高身体代谢,促进垃圾毒素的循环,促进排便。研究发现,每天喝足量的水,相比于不爱喝水的人,身体代谢速度会更快,减肥速度也会提高。饮料的热量是很高的,碳酸饮料还会加速钙化流失,导致血管硬化,脂肪囤积。

你需要戒掉饮料,每天保证2L水的摄入,可以补充身体水分,少量多次,尽量饭前喝。你感觉到饥饿的时候喝一杯水,可以让避免乱吃零食,让身体提高运转代谢速度,有助于燃脂瘦身。

3、不熬夜,规律的睡眠作息

熬夜是很伤身的行为,但是熬夜的习惯却有越来越多的人效仿。很多人白天忙碌,晚上才有自己的时间,于是他们就会玩起手机,看起电视,一不小心就到了大半夜。

熬夜会你身体细胞活力下降,身体反应速度低下,代谢速度受到抑制,瘦素分泌下降,脂肪更容易囤积。而保持规律早睡的习惯,身体机能能够及时修复,激素分泌也会保持正常水平,身体代谢速度也会有所提高,你能够保持住容颜,拥有一个精力充沛状态,身材也不易发胖。