瘦不下来怎么办?3招突破减肥平台期,体重蹭蹭下降,一周瘦一圈

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  • 来源:我要飞吧减肥网

减肥期间看着每周体重都刷刷往下掉,心里别提多开心了。

然而这样的美事只持续了几周,当你再次站上体重秤,却发现体重不再下降,让人不禁怀疑体重秤是不是坏了?

不管你怎么“管住嘴”“迈开腿”,体重和体脂却一动不动,如果你遇到这样的状况,持续时间超过2周以上,那么恭喜你,进入了减肥新阶段——平台期。

很多人一遇到平台期就想要放弃,觉得也许人生注定要当个胖子,于是愉快地和自己的肉“和解”,最终平台期无限延长,始终瘦不下来。

但也不是没办法。

今天就来和大家聊聊,减肥遇到平台期应该怎么办?

一、什么是平台期

减肥平台期即减肥的“停滞”期,它是身体的一种自我保护模式,当瘦到一定程度后,身体通过自我调节,提高食物的吸收及利用率,降低身体新陈代谢,此时能量消耗相对于以前便减少了,它打破了之前“能量摄取≤消耗”的不等式,此时体重便不再下降了,这种情况便是平台期。

如何判断是否进入平台期?符合以下3点即可确认:

1、明明和减肥初期吃得一样多,食物的种类也没有太大变化,体重却基本没有下降了。

2、一直定期定量地做运动,每天都在消耗热量,体重却没有太大的起伏。

3、减肥已经维持了2周甚至更长时间,体重还是没有明显变化。

二、减肥好好的,为什么会“停滞”?

停滞期,其实是人体的保护机制造成的。

当我们处在减重期间,不管是通过加大能量消耗或者是节食来减少能量摄入,总之身体内储存的能量正被快速消耗掉,而这时,感受到威胁的身体会触发 “应急机制”。

·基础代谢下降

随着体重降低,人体的基础代谢率也会随之降低,这就会导致我们减肥的难度大增。

·身体的自我保护

当体重下降到一定程度时,身体会自我调节,最大化的利用与吸收所摄取的食物,也会更积极地囤积脂肪而非分解脂肪。

·人体产生了适应性

我们在减重时通过控制摄入量以及增加运动量来达到瘦身目的,但经过一段时间之后,身体会适应当前的饮食和运动搭配,通过营养和运动来获取的瘦身效果越来越不明显。

当然了,遇到平台期的宝宝们!别气馁,别担心,别害怕,下面减妞就告诉大家如何破这个魔咒~

1、调整心态

当你处于减肥平台期,很容易因为减肥效果不佳而丧失斗志,而放弃减肥自暴自弃,所以调整心态很重要。

现在你明白了为什么体重停滞不前的原因,那就可以给自己一些心理暗示,努力打破减肥僵局,就能继续保持高效燃脂的步伐。

2、调整饮食

突破减肥平台期,最最重要的一点就是“调整饮食方式”。当然,我们所说的调整并非一味的减少每天的饮食摄入状况,而是改变饮食结构。

建议更换平时常吃的果蔬类、蛋白类的食品,适当增加蛋白质及膳食纤维的摄入,当然也不能忘了一定量的维生素的补充,这样才能更快一步的走出减肥平台期。

3、运动模式多样化

在减肥时,你长期进行一种或两种运动,身体会适应,当动作熟练后,消耗的热量也会变少,减肥效果自然打折扣。

这时,你需要改变一下运动习惯、增加运动强度、转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性。处于平台期的宝宝们可以试试本汪下面推荐的方法:

1.通过提高运动次数、时间、强度等增加运动量,让身体消耗更多热量。如果你习惯一周做三次的有氧运动,例如跑步、骑车、跳有氧操等,不妨改为一周4次;如果你现在的有氧运动时间是30分钟,可以把它延长到40分钟等等。

2.增加抗阻力训练,提高新陈代谢,增强身体燃烧脂肪的能力。减妞建议减肥的宝宝们有氧运动和无氧运动相结合。

3.练习瑜伽,或者做点全身拉伸运动,打破身体僵持的运动平衡,这对突破减肥平台期大有帮助。

既然减肥平台期不可避免,那么我们就得敢于直面它克服它。希望今天的方法可以帮到你喔!