同样减肥3个月,为什么你和别不一样?

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  • 来源:我要飞吧减肥网

看完以下盘点就都清楚了。

各类减肥方法的优势都在这。

轻轻松松瘦下半个自己,穿上新衣美美哒!

点赞的都瘦10斤了!

1、节食减肥

节食减肥:靠单一饮食或者减少食物种类进行减肥,比方说黄瓜减肥法21天只吃黄瓜,或者不吃碳水过午不食这类减肥方法,总结来说就是靠饿。

优点:减肥速度快,特别是大基数人群,第一次使用可以体会到一天半斤甚至一天一斤的快感,容易坚持,不需要运动只需要控制住自己的食量就能减肥,对于大部分肥胖人群可以在极短的时间瘦下来拥有正常人的体型,可以穿上美美的衣服美美的进行臭美,还能自拍告诉大家我逆袭啦!

缺点:容易反弹,只要恢复饮食就会剧烈反弹,由于营养摄入的不足容易导致脱发和精神状态不佳,易导致暴食。

1、节食+运动减肥

节食运动减肥:在节食的基础上加上各类有氧运动。

优点:减肥速度再次加快,如果运动量够大且没有晕过去,甚至可能出现一个月三十斤的夸张体重变化,用了之后可以告诉别人自己一个月瘦30斤,收获一堆不敢相信的质疑声,然后拿出体型和体重对比照狠狠的打看不起自己的人的脸,满满的成就感和自豪感。还有一个研究发现节食减肥过后保持运动会保证不会反弹,但是得保证运动量。

缺点:对身体状态和意志力要求极高,对身体伤害极高,如果本身体质不好的人使用可能会导致脱发和焦虑,暴食更不必多说。

想瘦只需要改变不良习惯,轻轻松松养成易瘦体质。

在吃饭前喝一杯水或者汤什么温度都可以。(减少食欲)

细嚼慢咽每口嚼25下以上。(增加饱腹感)

不管多饿一定要喝完一大杯水或者汤才能吃东西,吃到7分饱就停下来。(减少摄入量)

晚上11点前睡觉,第二天争取早起。(增加基础代谢)

吃完饭一定要走动,如果要加班就站着。(增加消耗)

晚上一定不要吃夜宵,一定不要吃夜宵,一定不要吃宵夜如果实在饿得受不了就喝水或者脱脂牛奶,热水或者温水都可以。(减少摄入)

对吃没什么强制要求,最好做到碳水:蛋白质:脂肪所占全天比例应为50:35:15这里碳水建议食用粗粮。(增加基础代谢)

饭后喝300CC左右的水或者汤。(减少吸收率)这个慎用,特别是对习惯暴饮暴食肠胃不好的小可爱。饿了注意加餐。(增加基础代谢)

戒一切垃圾食品。(减少摄入)