为什么减肥一定要做力量训练?

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  • 来源:我要飞吧减肥网

越来越多的女性开始领略到,力量训练对体能还有体重管理的好处。我们不再把自己限制在有氧器械上,现在我们有了更多的选择,相对来讲不是那么枯燥。

对大部分人来讲,健身的初衷都是为了减肥,我们来着重谈几点为什么力量训练是达到减肥目标最好的方法。

01

更多的肌肉相当于更高的新陈代谢

减肥的首要规则:增肌来加快静息代谢率。

简单来讲,减肥的关键因素的肌肉,肌肉有燃脂供能,构建肌肉需要阻力训练,而不是有氧,不管你的教练怎么和你说的,你在椭圆机上锻炼40分钟也长不了一点肌肉,肌肉是通过发动大肌肉群一系列的阻力运动,多关节运动来构建的(如深蹲,卧推,俯卧撑等)。

02

力量训练等于更快的新陈代谢

不搞噱头,也不夸张,不需要你动一根手指就可以持续一天的消耗卡路里(当然肯定要比之前的你消耗更多!)。

在一个激烈的运动中,你身体的氧气储备减少,因此,一个高强度锻炼后,你的身体必须努力的把氧气储备给追回来,这就是众所周知的运动后过氧消耗(EPOC)。

它让你的身体持续24小时保持高代谢水平,不仅如此,高强度间歇比常态有氧有更高的EPOC,所以,现在是时候优先把HIIT和力量训练加到你的计划当中了。

03

改变身体成分

你之前总会听到:肌肉比脂肪重,是有一些道理的,肌肉比脂肪质量大,因此一斤肌肉所占的身体比例要小于一斤脂肪,为此,我们应该相信镜子,而不是一味的体重称。

特别是一些女性开始做力量训练和高强度训练,称上的数字掉的不那么如愿,事实上,还可能增高一些。

但不要惊慌,重要的是你正在把你的身体转化为燃脂神器——通过减少脂肪增长肌肉。

04

让脂肪参与代谢,而非肌肉

减肥很简单,吃的少,用的多肯定能减,毕竟热量守恒定律在那搁着。

许多减肥方法提倡卡路里限制饮食,但是这种饮食并不适合每个人。

我们已经知道肌肉对减肥的重要性,但是你知道限制卡路里饮食,你的身体将优先使用肌肉供能而非脂肪吗?

相信这不是想要的结果,幸好通过力量训练可以让你在节食期间保住肌肉,所以不论你提倡什么类型的节食计划,尽量通过每周2-3次的力量训练来达到平衡。

05

减肥等于平衡

减肥方法成千上万,打开电视,各种商业信息,家用减肥机让你轻松甩脂,保证让你身材苗条等等。

最重要记住一点——减肥来自于平衡的营养饮食、力量训练和一定程度的有氧,更重要的是,减肥不应该吞噬你的生活,带走你的快乐。

可喜可贺的是,通过一周几次的力量和HIIT训练,营养均衡的饮食,健康脂肪,适时的碳水化合物以及大量的蔬菜是最简单的方式让你的身体开心,健康的同时你的体能也棒棒的。