减肥方法有很多,但这16个简单实用的瘦身小技巧你一定不能错过

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  • 来源:我要飞吧减肥网

1.吃饭细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可 以达到减肥的目的。

研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。

如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。

2.多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。

3.喝汤减肥

吃饭之前先来一碗汤,不但减少吸收 半数热量,而且感觉更饱,吃主食的 时候就会少吃些。

4.甜食的选择

女孩零食单里绝对少不了甜品,这时 可以选择蛋白蛋糕,因为空隙多,卡 路里又比奶油蛋糕之类少一半,所以 嗜甜而又要减肥的姑娘们可以选择这 样的甜品来满足对甜食的欲望。

5.空腹时多喝水

喝水绝对是帮助成功减肥的关键。

想要减肥可以在日常生活中进食正餐 之前,先喝一杯水,这样能够起到滋 润肠胃的作用,还能洗刷身体内多余 的毒素,而且能够起到促进新陈代谢 的作用,有效的增加饱腹感。是最简单的减肥排毒方法。

6.小口喝水

小口喝水对促进食物消化很有帮助, 大口喝水会冲淡消化液,不利消化。 要在两餐之间喝,吃饭时喝水影响消 化。

7.吃点糖

最好适当摄取少量糖类,例如水果酸 奶。

8.少吃盐

高盐食物能刺激食欲,从而更多地积 累腹部脂肪。

如果觉得味道寡淡,可以用醋或者一 些香辛料来调味。

9.喝绿茶

绿茶中含有儿茶素,能够在短时间内 促进体内卡路里的燃烧,刺激你身体 的新陈代谢,加快减肥的速度。

而绿茶中含有的咖啡因,可以剌激中 枢神经系统,并释放血液中的脂肪,使身体的脂肪作为燃料使用。

绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在 你体内所合成的甘油三酯。

10.喝点酒

研究发现毎天喝1到2杯酒的女性,相 比起那些不沾酒或者嗜酒的人,体重 的増加量更少。

研究人员无法解释其中原因,但他们 说,那些小酌1到2杯酒的研究对象, 摄取的热量相对较少。

而且,她们酒后消耗的热量比男性更 多。

11.饿的时候吃健康零食

饥饿的感觉袭来时,很多人忍着不 吃,这其实并不正确。

食欲反弹后,会摄入更多的高热量食 物。

不妨在饥饿时吃点零食,如水果、酸 奶,能増加饱腹感。

12.晚餐要早吃

从生理学角度看,天黑后胃收缩就减 少,晚饭吃太晚不利胃排空食物,妨 碍进一步消化。

13.少吃高脂食品

晚饭少吃高脂食品如肉类、奶酪、 蛋黄酱之类,会影响胃及时排空食物,不利消化。

14.高纤维食物要适量

蔬果富含的食物纤维固然有利消化, 预防便秘。

但一顿吃太多,也会因纤维的刺激, 尊致胃肠不适,过犹不及。

15.尽可能回家吃饭

在外吃饭会増加垃圾食品、高热量食物的摄入,如果一定要在外应酬,饭后可以散步回家。

16.出点汗

在一节60分钟的健身课程后,锻炼减肥实在很累,我们还是必须通过减少热畳摄取来达到瘦身目标。

但是不可否认,通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康,同时也是维持瘦身后不反弹的关键。

作为奖励,你的肌肉会燃烧少量的热量。

一个星期5次左右的有氧运动,能使新陈代谢畅通无阻。