不可不知的几大减肥常识

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  • 来源:我要飞吧减肥网

几个常识,献给减脂瘦身的朋友们!

常识一、多吃蔬菜

碳水化合物是人体不可或缺的能量来源,因此我们需要它,但是要适度,早上是最需要能量的时间段,因此此时摄入碳水化合物是最好的选择。

但是如果是到晚间,由于运动量减少,这个时候如果摄入过多碳水化合物的话,会导致脂肪堆积哦,因此如果晚间饿了,请把盘子盛满新鲜的蔬菜水果沙拉!

常识二、适度纵容

如果使用节食减肥法,就会导致一天中某一顿你会大吃大喝,最可怕的是在晚上。

因此请养成一日多餐,每餐少量的原则,这样即会增加你的活力,更能增加你的饱腹感!

养成一日午餐的习惯,19点后切勿进餐!

常识三、有原则地进餐

多吃蔬菜、水果,不但能够增加饱腹感,而且是低脂低碳水!

肉类尽量选择鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、虾类这类富含高蛋白的食品!

常识四、养成吃早饭的好习惯

经历了一晚上,身体急需能量,一顿营养丰富的早餐可以提高你身体的新陈代谢,为一天的健康提供好的基础,另外偶尔吃点黑巧克力也有助心血管健康哦!

常识五、运动贵在坚持,每周保持3-4天的运动

“生命在于运动”!

由于每个人的生活规律不同就会导致你可能没时间去健身房,但是请记住,运动是随时随地可以进行的,每天你都需要尽你最大的努力挤出20-30分钟进行运动,就算简单的快走也行,只要“动”就能达到运动的效果。因此,请自己为自己列个计划,严格按照计划进行。

常识六、贪睡是“肥胖”第二根源

虽然说睡觉有助于减肥,但是很多MM都将这样的方法理解错了,认为睡觉越多减肥效果越好。

虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望,但是对于减肥真的起不到多少作用。

而且睡觉的时间越长,越容易导致身体的代谢率降到最低,以至于身体消耗的能量就越少,身体胆固醇和脂肪的合成速度加快,从而导致肥胖问题。

常识七、运动应多次小规模进行

有些人会觉得,运动的时候一定要认真,能够多做一个小时就多做一个小时,但是,有科学报告表明,同样是做2小时健身运动,如将其分成40分钟做3组,所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。

也就是说,最好的运动方法是你在规定的时间内,尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量,这样的减肥效果会更佳。