关于减肥的三大谬论

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  • 来源:我要飞吧减肥网

误区一:随着年龄的增长,体脂增加是不可避免的现象

的实际情况是,虽然40岁以后,我们的新陈代谢水平每10年就会下降5%,这在很大程度上是由于缺乏足够的锻炼造成的肌肉和骨骼体积的减少。 我们的肌肉和骨骼越小,我们需要的能量就越少。 然而,很少有人会在肌肉和骨骼体积减少后减少热量摄入。

此外,人们坐下的时间越长,他们通常吃的食物就越多。 在代谢水平较低、能量消耗较低和热量摄入增加的双重作用下,体脂,尤其是腹部脂肪,将不可避免地增加 然而,过多的腹部脂肪会增加患二型糖尿病、高血压、高胆固醇和心血管疾病的风险。

为了再次提高新陈代谢水平,长期坚持力量训练是非常重要的。 如果你想增强骨骼和增加肌肉质量,你应该每周至少做两次?3次力量训练 在计划力量训练计划时,你应该选择能够锻炼所有主要肌肉群(包括腿、背、胸、肩、肱二头肌和肱三头肌)的训练动作 力量训练不仅可以降低受伤的风险,还可以让你更容易长时间保持健康的体重水平。

神话2喝冰水有助于减肥

实际情况是:正常体温是37摄氏度 通过改变外部环境来降低体温,比如少穿衣服,在冷水中游泳,或者在非常冷的环境中喝冰水,可以真正提高身体的新陈代谢水平。 然而,新陈代谢水平的提高不足以显着促进身体脂肪燃烧。

例如,每天喝5升冰水只能帮助你多消耗不到80千卡热量。 因此,对大多数人来说,饮用冰水很难显着促进身体脂肪的减少。 相反,如果你经常喝冰水,很容易引起胃病。

神话3:停止锻炼后,你的肌肉会变成脂肪。

事实是:生理学常识告诉我们,肌肉不能变成脂肪,相反,脂肪不能变成肌肉,因为肌肉和脂肪是两种不同的组织。 许多人停止锻炼后变胖,因为他们消耗的卡路里不再被肌肉运动消耗,所以多余的卡路里会转化为身体脂肪储存起来。

科学饮食和长期锻炼是保持高肌肉脂肪比的关键因素。 如果你因为某种原因不得不停止锻炼,你应该相应地减少卡路里摄入量,以避免发胖。